Что делать, если настроение зависит от погоды

Письмо в редакцию: «Я заметила, что мое настроение очень сильно зависит от погоды. В солнечные дни хочется работать, встречаться с друзьями и заниматься спортом, а когда несколько дней подряд пасмурно или идет дождь, появляется усталость, ничего не радует и хочется только лежать дома. Родные говорят, что я просто слишком впечатлительная, но мне кажется, это действительно связано с погодой. Можно ли как-то перестать так реагировать на изменения за окном?»
Анна

Ответ

Связь между погодой и эмоциональным состоянием действительно существует, и это подтверждают современные исследования. Изменение количества солнечного света, температуры, атмосферного давления и даже влажности воздуха может влиять на работу нервной системы, выработку гормонов и биологические ритмы. При этом степень чувствительности у всех разная: кто-то практически не замечает перемен, а кто-то ощущает их очень отчетливо.

Одним из главных факторов считается недостаток естественного света. Под его воздействием организм регулирует выработку мелатонина — гормона сна — и серотонина, который участвует в формировании хорошего настроения. Когда световой день сокращается или несколько дней подряд стоит пасмурная погода, некоторым людям становится сложнее просыпаться, снижается концентрация внимания, появляется сонливость и ощущение упадка сил. Именно поэтому осенью и зимой многие замечают ухудшение самочувствия.

Если подобное состояние возникает лишь время от времени, специалисты советуют не ждать, пока настроение улучшится само собой. Даже в пасмурный день полезно выйти на улицу хотя бы на 30–40 минут. Естественный дневной свет остается значительно ярче искусственного освещения и помогает поддерживать нормальные циркадные ритмы. Если прогулка невозможна, стоит сделать рабочее место максимально светлым и чаще открывать шторы.

Не менее важны регулярная физическая активность и режим сна. Исследования показывают, что умеренные нагрузки помогают повысить уровень эндорфинов и уменьшить ощущение усталости независимо от погоды. Не обязательно заниматься интенсивным спортом: быстрая ходьба, йога, плавание или домашняя тренировка тоже дают положительный эффект. Желательно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные.

Иногда ухудшение настроения совпадает с изменением погоды, но связано с другими причинами. Дефицит витамина D, железа, хронический стресс, эмоциональное выгорание, заболевания щитовидной железы или недостаток сна могут проявляться похожими симптомами. Если упадок сил сохраняется неделями, сопровождается выраженной тревогой, потерей интереса к привычным занятиям или нарушениями сна, лучше обсудить ситуацию с семейным врачом или психотерапевтом, а не списывать все исключительно на климат.

Существует и такое состояние, как сезонное аффективное расстройство. Оно встречается значительно реже, чем обычная чувствительность к погоде, и требует профессиональной оценки. В таких случаях специалисты могут рекомендовать светотерапию, психотерапию или другие методы лечения. Самостоятельно ставить себе такой диагноз не стоит, поскольку похожие симптомы бывают и при других состояниях.

Важно помнить, что метеочувствительность — не признак слабого характера и не недостаток силы воли. Если вы знаете, что пасмурные дни влияют на ваше самочувствие, имеет смысл заранее планировать небольшие приятные занятия: встречу с друзьями, любимую книгу, творческое хобби или прогулку. Такие простые привычки не изменят погоду, но помогут организму легче адаптироваться к ее переменам и сохранить эмоциональное равновесие.