Как правильно отдыхать? Объясняет психолог

На календаре середина лета. В мирные дни мы бы покупали поездку всей семьей к теплому морю или отправились на неделю в горы. Но сейчас живем в то время, когда позволить это себе могут не все, а тем более вместе со своей семьей. Но несмотря ни на что мы должны не забывать заботиться о своем ментальном состоянии и позволять себе отдыхать. Особенно когда каждый день ощущаем сильное напряжение. Только так у нас будет сила и возможность работать дальше. Поэтому вместе с психологом Валентиной Московченко хотим рассказать о важности отдыха и как правильно его организовать, чтобы получить максимум пользы для себя.

Читайте и не забывайте перезаряжать свою внутреннюю «батарейку»!

Отдых – это своеобразная профилактика от выгорания. Даже если вы обожаете свою работу и коллектив, все равно нужно брать паузу и перезагружать организм. После вы сможете возвратиться с новыми силами.

– Наш мозг – это сложная биологическая система. Психика не отдыхает, когда у нас есть только один вид занятости. А чтобы мы и дальше получать удовольствие от работы и были эффективными, нужно разнообразить свою рутину. А именно: пробовать активный отдых, получать новый опыт и приятные эмоции, — говорит психолог Валентина Московченко.

Есть возможность отдохнуть в течение двух недель? Прекрасно! Если нет, то и неделя качественного отдыха будет точно лучше, чем ничего. А если в свои два выходных вы поедете в деревню и будете заниматься садоводством, это тоже изрядно подзарядит ваш организм новыми эмоциями. Главное, чтобы занятия, которые вы выбираете для отдыха, вам нравились и не касались вашей работы.

— Качественный отдых — когда мы наблюдаем новые для себя пейзажи, проводим время на природе. Отлично помогают восстановиться и снять стресс физические нагрузки: спорт, легкая прогулка или плавание, особенно на открытом водоеме. Надо перезагружаться и интеллектуально, например, почитать книгу, до которой все никак не доходили руки, или попробовать новое занятие, которое давно хотели, — добавляет психолог . — Пассивный отдых, например лежание на диване и просмотр фильмов тоже допустим, но только если он занимает небольшой процент вашего времени. Иначе вы получите обратный эффект.

Как понять, хорошо ли вы отдохнули? Очень просто: у вас появляется желание снова вернуться на работу, возникают новые идеи, вы вспоминаете своих коллег с благодарностью и легкой грустью за работой. Если такие признаки появились, тогда это хорошие колокольчики, говорящие, что организм отдохнул достаточно.

Что нужно знать

Почему даже после выходных многие чувствуют усталость?
Причина часто заключается не в нехватке свободного времени, а в неправильном отдыхе. Если человек продолжает решать рабочие вопросы, постоянно проверяет сообщения или перегружает себя делами, организм не успевает восстановиться. Полноценный отдых предполагает смену деятельности и снижение уровня стресса.

Какой отдых считается наиболее полезным для психики?
Психологи рекомендуют чередовать разные виды отдыха: физический, эмоциональный, социальный и интеллектуальный. Для одних людей лучшим способом восстановления становятся прогулки на природе, для других — общение с близкими, творчество или чтение. Важно выбирать занятия, которые приносят удовольствие и помогают отвлечься от повседневных забот.

Можно ли отдыхать эффективно без длительного отпуска?
Да, регулярное восстановление возможно даже при плотном графике. Короткие перерывы в течение дня, полноценный сон, прогулки и время без гаджетов помогают снизить уровень напряжения и предотвратить эмоциональное выгорание. Намного полезнее отдыхать понемногу каждый день, чем пытаться компенсировать усталость одним отпуском в году.