Ледяная вода и холодный душ опасны в сильную жару
В условиях аномальной жары, когда температура воздуха превышает +35 °C, врачи призвали отказаться от популярных способов быстрого охлаждения организма — ледяной воды и холодного душа. Специалисты Центра общественного здоровья Минздрава Украины объяснили, что резкое охлаждение может вызвать спазм сосудов, ухудшить самочувствие и повысить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Вместо экстремальных методов медики рекомендуют использовать более безопасные способы борьбы с перегревом.
По словам специалистов, в жаркую погоду важно различать тепловое истощение и тепловой удар. При перегреве человек обычно ощущает слабость, головокружение, усиленное потоотделение, учащенный пульс и тупую головную боль. Однако если кожа становится горячей и сухой, температура тела поднимается до 39–40 градусов, появляется спутанность сознания, судороги или потеря сознания, речь уже может идти о тепловом ударе, который требует немедленной медицинской помощи.
Особое внимание врачи уделяют питьевому режиму. Несмотря на распространенное мнение, ледяная вода не помогает организму быстрее охладиться. Наоборот, слишком холодные напитки способны вызвать резкий спазм сосудов, раздражение горла и усилить нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Наиболее безопасным вариантом считается обычная прохладная питьевая вода, которую рекомендуется употреблять небольшими порциями в течение всего дня, не дожидаясь появления сильной жажды.
Медики напоминают, что потребность в жидкости летом существенно возрастает. В среднем взрослому человеку необходимо получать около 2,5–3,5 литра жидкости в сутки с учетом воды, содержащейся в продуктах питания. При экстремально высокой температуре объем потребляемой жидкости может увеличиваться на 20–30%. При заболеваниях сердца или почек оптимальный питьевой режим следует обсуждать с лечащим врачом.
Еще одной распространенной ошибкой специалисты называют попытку резко охладиться под холодным душем. Когда разогретое тело мгновенно сталкивается с очень холодной водой, происходит быстрое сужение сосудов. Это может привести к скачку артериального давления, головокружению, мышечным судорогам и даже кратковременной потере сознания у людей с повышенной чувствительностью или хроническими заболеваниями.
Вместо этого врачи советуют принимать теплый душ с температурой воды около 30–32 градусов. Такой способ помогает постепенно снизить температуру тела, не создавая дополнительного стресса для организма. Также эффективными считаются прохладные влажные компрессы на шею, запястья, область под коленями и подмышками, а также прохладные ванночки для ног продолжительностью 10–15 минут.
Отдельные рекомендации касаются создания комфортного микроклимата дома и на работе. В самые жаркие часы дня специалисты советуют держать окна закрытыми и использовать плотные светлые шторы или солнцезащитные пленки. Проветривать помещение лучше поздно вечером, ночью или ранним утром, когда температура воздуха снижается. Дополнительно рекомендуется отключать лишнюю бытовую технику, выделяющую тепло, и по возможности ограничивать интенсивные физические нагрузки в дневное время.
Тем, кто работает в офисе без кондиционера, врачи рекомендуют чаще делать небольшие перерывы, больше двигаться, выбирать легкую одежду из натуральных тканей и отказаться от алкоголя, сладких газированных напитков и избытка кофеина. Рацион в жару должен состоять преимущественно из овощей, фруктов, салатов и других продуктов с высоким содержанием влаги. Соблюдение этих простых правил помогает значительно снизить риск перегрева и легче переносить высокие температуры.