Чувство вины: почему оно возникает и как с ним справиться?

Избавиться от чувства вины, прекратить обесценивать свои будничные проблемы и переживания — запрос, который все чаще звучит в кабинете психолога с начала полномасштабного вторжения РФ в Украину. Кто-то чувствует вину перед родственниками и друзьями, потому что находится за границей, кто-то каждый день обвиняет себя в том, что делает недостаточно, кто-то запрещает себе отдыхать, ведь это «сейчас не ко времени». Этот список можно продолжать до бесконечности. Но лучше разобраться, почему это с нами происходит, и есть ли какая-то польза от чувства вины. А как это сделать, рассказывает психолог «Фонда Маша» Елена Ильюк.

Чувствовать вину – не всегда плохо. Это состояние может стать нашим «нравственным компасом» и побуждать к переосмыслению своих поступков и устранению ошибок. Поможет развить эмпатию и выстроить здоровые отношения. Но когда оно становится постоянным, это мешает нам жить и реализовываться. У человека с чрезмерным чувством вины может возникнуть тревога, депрессия, заниженная самооценка и другие психологические проблемы. Также это может оказать негативное влияние на физическое здоровье человека. А травматические события войны лишь усугубляют это состояние.

Для начала разберемся, почему же возникает чувство вины? Психолог Елена Ильюк выделяет следующие две основные причины:

• Семейные ценности

Наше восприятие мира начинает формироваться во время воспитания в семье. От того, какие ценности нам передала семья зависит, как мы будем реагировать на жизненные обстоятельства. Если родители акцентировали внимание на моральных принципах, то у ребенка будет формироваться чувство вины, если он их нарушит.

• Социальные нормы

В каждой культуре есть определенные нормы, действия и поступки, которые считаются приемлемыми или нет. И нарушение этих норм может вызвать чувство вины.

— Сегодня можно услышать такое понятие, как «синдром уцелевшего». Это тоже состояние обесценивания себя. Он возникает у людей, переживших травматические события, смогли выжить и оказаться в безопасности, когда другим этого сделать не удалось. У некоторых это чувство может стать настолько сильным, что приведет к серьезным психологическим расстройствам и даже социальной изоляции (человек не желает общаться с теми, чья жизнь продолжается и кто позволяет себе быть счастливыми), — говорит Елена Ильюк.

Справиться с чувством вины и обесценением можно только тогда, когда вы осознали свое состояние и признали, что оно не приносит пользы ни вам, ни обществу. Помочь на этом пути может работа с психологом на групповой или индивидуальной сессии. А еще работа с собственным телом и эмоциональным состоянием, а это: физическая активность и медитации.

— Возобновляйте общение с людьми. Старайтесь не осуждать ни себя, ни других. Учитесь принимать свои эмоции и ценность. В этом вам может помочь ведение «ежедневника благодарности». Каждый день благодарите себя, даже за малейшие достижения. Увидев, что вам удается сделать, вы сможете приглушить своего внутреннего критика, говорит психолог. — Также полезно будет формулировать положительные афирмации относительно себя, например: «Я делаю все возможное» или «Я заслуживаю радости и счастья». Это поможет нивелировать негативное отношение к себе.

А еще составляйте план на день или несколько месяцев вперед. Разбивайте его на маленькие шаги, чтобы легче их выполнить и добиться результата. Каждая задача, отмеченная как выполненная, поможет справиться с обесценением и повысит вашу самооценку. А чувство вины будет уменьшаться с каждым днем.