Чем опасен недосып

«Человек неспящий» — очень опасен, так как он всегда голоден, раздражен и всем недоволен. Узнать его легко по мешкам под глазами. Откуда берется это состояние?

Все просто: днем мы бодрствуем, тратим силы и ресурсы, а ночью должны восстанавливаться. Если мы спим мало, организм платит той же монетой и начинает буквально рассыпаться по частям.

Первыми берут на себя удар гормоны.

Плохо вырабатывается мелатонин

Мелатонин очень нужен всему организму, в особенности яичникам. Он помогает синтезировать ЛГ и ФСГ, контролирует чувствительность яичников к другим гормонам, снижает уровень свободных радикалов («плохих» молекул, которые повреждают клетки), поддерживает действие эстрогенов.

А еще мелатонин синхронизирует пищевое поведение человека с метаболическими процессами, контролирует чувствительность к инсулину. Проще говоря, без мелатонина мы склонны к перееданию, ожирению и инсулинорезистентности.

Нарушается выработка лептина и грелина

Мозг начинает вырабатывать меньше лептина, отвечающего за чувство сытости, и больше грелина – усиливающего чувство голода. Получается, что мы едим, едим, а сытости не ощущаем.

Растет пролактин

При повышении уровня пролактина замедляется метаболизм, нарушается менструальный цикл, увеличивается аппетит, страдает овуляция, нагрубают молочные железы.

Повышается выработка инсулина

Повышенный инсулин приводит к быстрому накоплению жира, повышению риска развития ожирения и сахарного диабета II типа. А еще высокий уровень инсулина способен полностью заблокировать нормальную работу яичников: поставить на “стоп” овуляцию, синтез прогестерона и менструации.

Повышается уровень кортизола

Гормон стресса бьет по организму сразу во всех направлениях: у нас сдают нервы, снижается либидо, истощаются ресурсы яичников.

Подавляется выработка «гормонов счастья»: окситоцина, дофамина, серотонина

Без этих гормонов у нас будет всегда плохое настроение, что бы ни происходило вокруг. Появляется тревожность, беспричинная раздражительность и даже депрессия.

А знаете ли вы, что сон менее 5 часов повышает риск депрессии в 2,5 раза.