Sleepmaxxing: новый тренд зумеров

У зумеров набирает популярность sleepmaxxing — тренд, где молодёжь пытается «прокачать» свой сон, пишет The Guardian.

Пользователи в соцсетях делятся советами, как быстрее засыпать, реже просыпаться ночью и просыпаться более отдохнувшими.

Среди популярных методов:

🛑заклеивать рот на ночь, чтобы дышать только носом
🛑вставлять в ноздри специальные расширители
🛑принимать магний и мелатонин
🛑зажигать в спальне красный свет вместо обычного
🛑спать исключительно на спине для симметрии лица
🛑использовать трекеры сна, следить за «оценкой сна»
🛑есть киви на ужин и ложиться строго до 22:00.

Часть этих советов может работать за счёт плацебо, но большинство — не доказаны или небезопасны (особенно при апноэ).

Что действительно работает по мнению учёных:

🛑прохладная, тёмная спальня
🛑меньше гаджетов вечером
🛑физическая активность днём
🛑отказ от кофе и тяжёлой еды на ночь
🛑стабильный режим сна даже по выходным
🛑расслабляющий ритуал перед сном (чтение, дыхание, медитация).

«Главный показатель качества сна — как вы чувствуете себя после пробуждения. В среднем, чтобы заснуть, требуется 20–30 минут. А вот если вы засыпаете за 4–5 минут, это, скорее всего, нехватка сна», — отмечают эксперты.