Сколько калорий в апельсине (одном) и чем он полезен
Апельсины — это очень полезный фрукт, который обладает многими питательными веществами, включая витамины, минералы и антиоксиданты. Давайте разберемся: сколько в нем калорий, чем он полезен и как его правильно есть.
Сколько калорий в одном апельсине?
Средний размер апельсина (около 131 грамма) содержит примерно 62 калории. Более точно, количество калорий в апельсине может варьироваться в зависимости от его размера и вида. Однако, в целом, апельсины являются низкокалорийным продуктом, но при этом богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы для поддержания здоровья организма. Кроме того, апельсины содержат волокна, которые могут улучшить пищеварение и уменьшить чувство голода.
В чем польза апельсина?
Ниже перечислены некоторые из преимуществ, связанных с употреблением апельсинов:
- Богаты витамином C: Апельсины — один из лучших источников витамина C, который играет важную роль в поддержании иммунной системы, здоровья кожи и зрения.
- Содержат фолиевую кислоту: Апельсины богаты фолиевой кислотой, которая необходима для поддержания здоровья сердца и для правильного развития плода во время беременности.
- Содержат антиоксиданты: Апельсины содержат антиоксиданты, такие как бета-каротин и лимонен, которые помогают защищать клетки организма от повреждений свободными радикалами.
- Содержат пищевые волокна: Апельсины содержат пищевые волокна, которые могут помочь улучшить пищеварение и уменьшить чувство голода.
- Могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний: Апельсины могут помочь снизить уровень холестерина в крови и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Могут помочь контролировать уровень сахара в крови: Апельсины содержат натуральный сахар, который может помочь удовлетворить сладкий зуб, не повышая уровень сахара в крови.
- Могут помочь снизить риск развития рака: Некоторые исследования связывают употребление апельсинов с снижением риска развития некоторых видов рака, таких как рак молочной железы и рак легких.
Это только некоторые из преимуществ, связанных с употреблением апельсинов. В целом, регулярное потребление апельсинов может помочь поддерживать здоровый образ жизни и снизить риск развития многих заболеваний.
В каком виде лучше всего есть апельсин?
Есть апельсины можно разными способами в зависимости от предпочтений каждого человека. Ниже приведены несколько способов правильного употребления апельсинов:
- Как закуску: Апельсины можно нарезать на дольки и употреблять в качестве закуски. Этот способ употребления апельсинов наиболее распространенный.
- Сок: Свежевыжатый сок из апельсинов — это прекрасный источник витамина С и других питательных веществ. Сок можно пить как самостоятельное блюдо или использовать для приготовления коктейлей или соусов.
- Салат: Апельсины можно добавлять в салаты. Например, можно приготовить салат из листового салата, кусочков апельсина и орехов.
- Как десерт: Апельсины можно использовать в качестве десерта. Например, можно приготовить фруктовый салат из апельсинов, клубники и бананов, посыпав сверху орехами.
Независимо от того, как вы едите апельсины, помните, что это полезный фрукт, который обладает многими питательными веществами, включая витамины, минералы и антиоксиданты. При выборе апельсинов следует отдавать предпочтение свежим, зрелым и сочным плодам.