Не могу справиться с чувствами. Что делать? Советы психолога

Когда мир вокруг нестабильный, а новости о котике в ленте сменяются новостями о взрывах и погибших, нашей нервной системе приходится тяжело. Резкие перепады эмоций создают эмоциональные качели с огромной амплитудой, на которых мы все качаемся. Испытываем одновременно множество быстро меняющихся чувств. Они влияют на качество нашей жизни и нуждаются в осознании, проживании и выражении.

Это нормально для ненормальных обстоятельств, в которых мы живем. Но очень полезно обладать навыком, который поможет справиться с собственными чувствами, осознать их и выразить здоровым способом. Эмоциональная гибкость является составной частью резильентности – навыка противостоять стрессам.

Чувство – это очень важная часть нашей жизни. Ведь с их помощью мы можем исследовать себя и внешний мир, строить отношения, проверять свои фантазии реальностью. Одновременно мы можем ощущать большой спектр чувств. И это нормально! Но подавляющему большинству людей сложно иметь дело с чувствами (как своими, так и с чувствами других), потому что в эмоциональной сфере много спонтанности и мало контроля.

– Мы живем в то время, когда все вокруг говорят, что «надо быть сильными». Под «силой» часто подразумевается пренебрежение собственными чувствами, а вместе с ними и информацией о внешней среде, несущей в себе чувства. Что создает дополнительное напряжение для тех, кто испытывает и нуждается в выражении этого. Поэтому важно уметь распутывать клубок своих чувств и идентифицировать их.

Техника, которая поможет «распутать» ваши чувства:

Для этого вам понадобится тихое место, блокнот или лист бумаги и ручка.

1.    Назовите чувство, которое вы испытываете. Если сложно, попытайтесь описать, на что оно похоже. Возможно, на страх или гнев, печаль или радость.

2. Определите силу чувства от 1 до 10 в определенный момент.

3. Опишите ваши телесные проявления (ощущения) данного чувства. Это может быть напряжение или боль, тяжесть, тепло или холод, пульсации и т.д.

4. Попытайтесь вспомнить, что произошло перед тем, как у вас возникли эти интенсивные чувства. Запишите подробно ситуацию.

5. Обратите внимание на мысли, сопровождавшие интенсивные чувства. Это могут быть мысли о себе, других людях или мире. Запишите эти мнения.

6. Подумайте, к какому поведению вас побуждают мысли и чувства. Проанализируйте свою реакцию посредством конкретного поведения.

7. Если вы понимаете, что неэффективно ведете себя в моменты интенсивных чувств, то попробуйте сформулировать и запишите ту модель поведения, которую можно использовать в следующий раз в подобной ситуации, которая приведет к желаемому вами результату.

8. А это дополнительные вопросы, которые можно задать себе по случаю и желанию:

• Если бы подобная ситуация произошла с вашей лучшей подругой или другом, что он (она) чувствовали бы?
• Как именно вы бы поддержали своего лучшего друга (подругу)? Какой бы совет им дали?

– Говорят, что зрелость – это развитие всех оттенков эмоций. К примеру, страх может помочь избежать опасности. Злость – защитить границы. Грусть – говорить о том, что было потеряно. Радость может свидетельствовать о поводе чем-то радоваться и желания разделить ее с кем-то, праздновать. Поэтому помните, что все ваши чувства важны здесь и сейчас.