Как справиться с усталостью?

5 советов, которые помогут вам справиться с усталостью и улучшить качество сна, сообщает BBC.

1. Контролируйте уровень железа:
      — Дефицит железа может вызывать усталость и беспокойный сон: проверьте уровень ферритина или гемоглобина.
2. Ешьте больше фруктов и овощей:
      — Рацион богатый овощами, фруктами, орехами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами и нежирными молочными продуктами, помогает спать лучше и более стабильно. 
3. Занимайтесь короткими тренировками, даже вечером.
4. Придерживайтесь регулярного режима питания: 
      — Нерегулярное питание может усиливать чувство усталости, поэтому важно соблюдать расписание. 
5. Ограничьте потребление кофеина за 10 часов до сна и алкоголя за 3 часа.