Как научиться говорить «нет» без чувства вины? Советы психолога

Полномасштабное вторжение помогло многим расставить приоритеты в жизни. Оказалось, что работа или домашние дела могут подождать, а вот собственное здоровье, встречи с родными людьми, путешествия или новые впечатления нет. Появилось понимание, что лучше отказаться от предложения, которое не нравится или которое не хочется делать, в пользу чего-то более приятного для вас. Но просто сказать «нет» иногда может быть затруднительно. Почему так? Рассказывает психолог Ирина Басиста.

Вспомните трехлетнего ребенка, которому что-то не нравится делать. Ему точно не сложно показать своими действиями или сказать «нет», когда не желает выполнять чью-либо просьбу. И это естественная реакция, которая заложена у нас с самого рождения. Этому не нужно учиться на курсах или в школе. Но возрастая в окружении других людей, говорить «нет» становится все труднее.

– Почему? Звучит банально, но это родом из детства. Вспомните, давали ли родители возможность протестовать? Принимали ли ваше «нет»? Показывали ли своим примером, как отказываться? Говорили ли вам, что вы и ваши потребности самые главные? Уважали ли и поддерживали ваши границы и стремление к самостоятельности? Если всего этого не было, то единственным выходом вам было подстраиваться под родителей и говорить «нет» только тогда, когда это воспринимают, — говорит Ирина Басиста.

Но сейчас вы уже взрослые и можете говорить «нет» тогда, когда вам это нужно! Боитесь, что своим отказом обидите другого человека? Не думайте так. Ведь справляться с чувствами других – не ваша задача. Если кому-то не подходит ваш отказ, всегда есть альтернативы.

В теории звучит легче, чем на практике. А с чего начать говорить «нет»?

— Моя рекомендация такова: начните с маленьких «нет», которые для вас безопасны, и переходите к более значимым. Перед выбором «да» или «нет» спрашивайте себя: что для вас важно? В моменты, когда хочется отказать, но тяжело, я рекомендую своим клиентам говорить себе такие слова: психолог мне позволил отказывать, я могу говорить нет другим, — советует Ирина Басиста.

Она также добавляет, что нужно обязательно хвалить себя за любые успехи, даже маленькие. И всегда напоминайте себе, какая вы молодец, отказавшие другому человеку и избравшие себя и свои потребности!

Рекомендуем вам также ознакомиться со способами контроля злости