Как дышать, чтобы успокоиться? Техника от Маши Ефросининой

Соучредитель «Фонда Маша» Маша Ефросинина поделилась упражнением по саморегуляции «Квадрат», которое легко выполнять самим и научить других. Оно пригодится в любой ситуации, если вы испытываете эмоциональный всплеск.

Попытайтесь сделать сами и обязательно поделитесь с близкими.

Мы живем в таких условиях, что каждый должен уметь преодолевать стресс и возвращаться после шоковых событий. Для этого и существуют упражнения по саморегуляции – это могут быть дыхательные практики или известное всем упражнение «бабочка», когда надо постукивать скрещенными на груди ладошками по ключицам.

Сегодня мы делимся упражнением от Маши Ефросининой:

– Это одна из моих любимых техник, потому что она очень проста, и вы можете выполнять ее где угодно, – говорит Маша Ефросинина. – Вдруг вы перенервничали или пережили сильный стресс, чтобы успокоиться, замедлить свое состояние, вам нужно только найти уголок, принять комфортную позу и начать дышать следующим образом:

1. Вы делаете вдох на четыре счета.

2. Задерживаете дыхание на 4 счета.

3. Считая до четырех – вы выдыхаете.

4. И снова задерживаете дыхание на 1-2-3-4.

Чтобы техника сработала и вы полностью успокоились, нужно подышать «квадратиком» в течение двух минут.