Что делать, когда не можешь принять решение? Упражнение от психолога

Не можете сконцентрироваться? Мыслей в голове так много, что они путаются? Помогите своей нервной системе заземлиться с помощью несложного упражнения от психолога Екатерины Тимакиной.

Каждый день мы принимаем тысячи микрорешений. Но чем больше разболтана наша нервная система, тем труднее нам эти решения даются. Как часто вы ловили себя на мысли, что стоите перед полкой с хлебом и просто не можете выбрать, что купить? Потому что в голове – миллиард вариантов. И чтобы сконцентрироваться на простой задаче выбора, нужно приложить усилия.

– Мы живем во времена большой неопределенности и стресса. Почитали новости – сразу почувствовали, как повышается уровень тревожности. Чем больше тревожность – тем меньше концентрация, – объясняет Тимакина. – Когда нужно собрать себя в кучку, сделайте это упражнение на заземление. Она возвращает нас в чувство «здесь и сейчас», успокаивает нервную систему. Мы выныриваем из мира мыслей, прогнозов, слухов и оказываемся в том месте, где мы есть.

Упражнение на заземление

Сделайте глубокий вдох и медленный продолжительный выдох.

Переведите внимание на стопы. Обратите внимание, как надежно они стоят на полу. Как хорошо вас держит поверхность.

Сделайте еще один глубокий вдох и глубокий выдох.

Переведите внимание на ваши икры. Это место, где живет наша реакция «беги». Почувствуйте мышцы. Возможно, в них есть пульсация, напряжение, давление.

Снова сделайте глубокий вдох и выдох.

Позвольте существовать ощущениям в икрах.

Сделайте еще один выдох и заметьте, изменились ли они.

Переведите внимание на ягодицы и держащую поверхность.

Сделайте еще один вдох-выдох, мысленно скажите себе: «Я здесь, я в порядке».