Как улучшить концентрацию внимания?
Знаете ли вы состояние, когда работы полно, а мыслями вы где-то далеко? Не можете сосредоточиться на определенной задаче, потому что отвлекаетесь на размышления о жизни, работе, отношениях и т.п.? Если да, то это может свидетельствовать о нарушении концентрации внимания. А это — ключевой аспект успешной учебы и эффективной работы. Как ее улучшить и почему может возникнуть нарушение? Рассказывает психолог Юлия Демкина.
— В последнее время в моей практике увеличилось количество клиентов, которые обращаются с жалобами по поводу трудностей концентрации внимания. Постоянный долгосрочный стресс, истощение, отсутствие базовой потребности в безопасности – условия, в которых сегодня живут украинцы. Все эти факторы оказывают негативное влияние на возможность контролировать внимание. Память, внимание, мышление, восприятие информации, мотивация и эмоционально-волевая сфера формируются при взаимодействии с окружающей средой.
Также нарушение концентрации внимания может возникать и из-за определенных расстройств, среди которых расстройство дефицита внимания с гиперактивностью (РДУГ). Его диагностируют как у детей, так и у взрослых. Если вы понимаете, что отсутствие концентрации внимания очень негативно влияет на качество вашей жизни, не пренебрегайте обращением к специалистам.
Самостоятельно же вы можете начать с исследования своего психоэмоционального и физического состояний . Спросите себя: Что именно меня беспокоит сейчас? О чем я думаю, когда отвлекаюсь от основной задачи? Проговорите, а еще лучше пропишите появившиеся во время размышления мысли.
Также соблюдайте гигиену здорового сна (спите не менее 7 часов в сутки), ешьте здоровую пищу, занимайтесь физическими нагрузками (особенно полезно будет на свежем воздухе), составляйте личный график тайм-менеджмента, старайтесь, по возможности, избегать мультизадачности.
Кроме этого есть множество техник, направленных на расслабление, разгрузку или переключение внимания. Вот несколько примеров техник фокусировки внимания:
1. Анаграммы
Вам нужно переставлять буквы в определенном слове, чтобы получилось другое слово. Например, азбука – базука, удар – рыжая, банка – кабан. Это упражнение тренирует ваше внимание и сосредоточенность.
2. Таблицы Шульте
В интернете есть как простые таблицы, так и более сложные. Суть состоит в том, чтобы максимально быстро найти числа в порядке возрастания или убывания, не пропуская и не произнося числа вслух. Вы можете собирать цифры с разной скоростью и записывая время, отрабатывать скорость. Польза заключается в развитии внимания, памяти и концентрации.
3. Список мнений
Попытайтесь целый день записывать на листочке все, на чем концентрировали внимание в течение дня. Вы удивитесь, насколько велик окажется этот список, и сможете понять, что стоило вашего внимания, а что просто забрало время.
Конечно, с помощью психотерапии добиться результатов будет легче и быстрее. Ведь наш мозг – это орган, управляющий всеми процессами внутри нас. И маленькие сигналы о сбое точно не стоит оставлять без внимания. Поэтому своевременная забота о себе поможет быстрее избавиться от неприятного симптома, сохранить свое физическое и ментальное здоровье.