Алкоголь от стресса: почему это не поможет? Объясняет психолог

Зачастую алкоголь считают самым простым способом расслабиться. Но на самом деле крепкие напитки только увеличивают уровень стресса. Кроме того, алкоголь сокращает продолжительность жизни. Вместе с психологом Екатериной Тимакиной мы разобрались, почему алкоголь не помогает расслабиться. И что делать, чтобы все же снять стресс.

В интервью для YouTube-проекта Маши Ефросининой «Экзамен. Новая реальность» военный и поэт Павел Вышебаба рассказал о проблемах с алкоголем среди солдат. Людей, таким образом пытающихся снять стресс, там называют «аватарами».

Но и среди гражданских есть «аватары». По статистике Украинского института будущего, 28% опрошенных украинцев признаются, что увеличили употребление алкоголя после начала полномасштабной войны.

«Часто людям кажется, что выпить пару коктейлей в уютном баре или дома после работы, чтобы расслабиться, это хорошая идея. Так алкоголь объединяет нас и разгружает после напряженного дня, – говорит Тимакина. – Есть одно но. Алкоголь вызывает быстрое привыкание, и нам приходится увеличивать дозу, чтобы добиться желаемого эффекта. И чем больше алкоголя в крови, тем выше уровень кортизола – гормона стресса, от которого мы пытаемся избавиться».

Сухая статистика: каждые 25 мл 40% алкоголя увеличивают уровень кортизола в крови на 3%. По сути, алкоголь обезболивает нас и выключает чувство, что что-то не так. Но параллельно незаметно повышает уровень стресса и отравляет нас.

Чем заменить алкоголь?

Давайте учиться правильно преодолевать стресс. Например, вино к просмотру сериала можно заменить на вечернюю прогулку в одиночестве или с друзьями:

«Длительная ходьба вызывает полутрансовое состояние. Мы в прямом смысле слова «выхаживаем» стресс. По сути, монотонная перестановка ног работает так же, как и техники по саморегуляции. Вот почему нам так хорошо в походе в горах.

А если у вас есть хоть немного больше сил, то легкий бег в очень умеренном темпе (даже если это 7 км/ч) активирует так называемую эйфорию бегуна. Эндоканабиоиды, вырабатываемые организмом во время бега, снижают уровень тревоги и напряжения, дают острое чувство радости и присутствия в моменте».