Как дышать, чтобы успокоиться? Три упражнения от психолога

Почти год украинцы живут в постоянном стрессе. Новости, от которых захватывает дыхание, тревога за близких, злость из-за отключения света. Поэтому очень важно уметь самостоятельно и в любой момент успокаиваться. А помогут в этом дыхательные упражнения от психолога-методиста программы «Несокрушимая мама» (совместной смены «Фонда Маша» и Гуманитарного проекта Saving Lives) Ольги Коптевой.

«Дыхание – наше все, – считает психолог Ольга Коптева. – Когда человек стресует, то начинает быстро и прерывисто дышать, что приводит к перенасыщению организма кислородом. Чтобы успокоиться можно подышать в пакет, но если его под рукой нет, то предлагаю выполнить следующие простые упражнения«.

«3 на 6»

Всё просто. Вдыхаем на три счета, выдыхаем на шесть. Также можно вдыхать четыре и выдыхать на восемь. То есть, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Так мы снижаем уровень кислорода и успокаиваемся.

Дыхание по квадрату

Еще одна действенная практика, которая помогает не только выровнять дыхание, но и отвлечь мозг от стрессовой реакции. Вдыхаем на 4 счета, затем производим задержку дыхания на 4 счета, затем выдыхаем так же на четыре и снова задержка на четыре. И так – несколько раз.

«От 10 до 1»

Это упражнение также концентрирует наше внимание на дыхании. Наша задача такая же – считать наши вдохи и выдохи. Просто по другой схеме. Дышим и считаем: вдох-выдох – десять, вдох-выдох – девять, вдох-выдох – восемь, вдох-выдох – семь, вдох-выдох – шесть, вдох-выдох – пять… И так до единицы.

Справка. Программа реабилитации «Несокрушимая мама» специально разработана специалистами психологии и посттравматических синдромов для женщин и детей, пострадавших от войны. Это 3-недельный офлайн-лагерь, где с участниками проекта работают психологи, а затем – онлайн-поддержка в течение трех месяцев. Две последних смены проекта были организованы «Фондом Маша» вместе с Гуманитарным проектом Saving Lives. Поддержать проект можно здесь