Правильное питание при беременности

Здоровье будущего ребенка во многом зависит от рациона мамы во время беременности. Питание беременной должно быть сбалансированным — полезным, питательным и витаминизированным.

Какой должна быть прибавка веса?

В норме, если будущая мама соблюдает принципы правильного питания, за весь период вынашивания в весе она должна прибавить не более 10-14 кг(1). В эту цифру входит вес:

l плода;

l воды;

l увеличенной матки.

Кроме того, многое зависит от изначальной массы тела женщины. Худенькие девушки могут прибавить и больше 14 кг, полноватые — 6-8 кг. Главное не переедать, не голодать и следить за качеством употребляемой пищи.

Режим питания

Во время беременности нужно питаться маленькими порциями 4-6 раз в день. Таким образом женщина снижает нагрузку на желудок, пища быстрее и лучше усваивается, а плод получает достаточное количество питательных веществ.

Для многих женщин дробное питание — настоящее спасение от токсикоза. Если будущую маму все же мучает тошнота по утрам, рекомендуется, не вставая с кровати после пробуждения, съесть яблоко или несколько любимых печенек.

Правила питания во время беременности

Поддержание организма в тонусе и обеспечение гармоничного развития будущего ребенка — задача непростая, но реализуемая за счет нескольких принципов:

l исключите из рациона вредные продукты;

l введите в рацион достаточное количество углеводов и белков — норма 2000-2500 ккал в день(2);

l жиры должны составлять не более 30% от дневного рациона;

l в меню должны присутствовать достаточное количество витаминов и макро-, микроэлементов.

Последний пункт требует особого внимания. Безусловно, витамины и минеральные вещества присутствуют во фруктах и овощах, но дополнительно можно принимать витаминные комплексы, такие как Элевит®Пронаталь. Препарат содержит 7 минералов, и 12 витаминов — состав помогает покрыть суточную потребность в нутриентах(3).

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Существует ряд продуктов, которые строго запрещены к употреблению во время беременности. Они могут вызвать осложнения в развитии ребенка и негативно повлиять на здоровье женщины:

l любой алкоголь;

l продукты, не прошедшие термической обработки: мясные деликатесы, суши, яйца, парное молоко;

l немытые фрукты и овощи;

l газированные напитки;

l фаст-фуд;

l жареное, острое, соленое.

Нужно понимать, что вся пища, которую потребляет будущая мама, попадает в организм ребенка тоже, а рисковать его здоровьем не стоит.