7 правил для худеющих

Кажется, все знаем о питании и активности, даже о гормонах, возможно, но в голове только одни рассуждения: как начать худеть? Не ругайте себя! Подготовили для вас 7 правил, которые легко внедрить прямо сейчас:

Завтракаем!

И вообще лучше перенести основную часть рациона на первую половину дня. Во сне организм тратит «запасные» углеводы, которые мы днем съели. И если их пополнить не утром, а вечером, они уйдут на построение жировой ткани.

Контролируем порции

Норма — 200-300 г. Именно столько переваривается сразу, остальное может уйти в жир. Чем мы старше, тем меньше должны быть порции и чаще приёмы пищи.

Есть меньше

«Это все говорят, не помогает!». Давайте разберемся. Если мы трудимся физически, занимаемся спортом, но не худеем — вопрос в питании. Нужно записать все съеденное за день, подсчитав калорийность. Уверена, будет к чему придраться.

Голод — маска жажды

Хотим есть? Давайте выпьем для начала теплой воды или ромашковый чай. Если через 20 мин желание поесть не прошло, значит это и правда голод.

Срывы

Сорвались? Не ругаем себя. Говорим: «Ничего страшного, вернусь на путь правильного питания, я молодец!». Мы не роботы: цикл, плохая погода, нервы.

Сладости

Если совсем «беда», тогда давайте договоримся: немножко и в первой половине дня, лучше утром. А лучше заменить на фрукты, горький шоколад

Жиры!

Никаких обезжиренных продуктов, жиры — источник построения половых гормонов. Кстати, жир — это не только сало и сливочное масло (хотя эти продукты полезны, обожаю), но и авокадо, жирная рыба, творожный сыр