Разбегаются мысли? Две техники для концентрации

Часто не можете сосредоточиться на конкретном деле, потому что в голове бушует миллион мыслей? Рассказываем, как их отключить и сконцентрироваться.

Тренер Sane Ukraine Екатерина Тимакина поделился двумя техниками. Запомните и используйте, когда нужно успокоиться, расслабиться и быстро собрать мысли.

Практика «Центрированное присутствие»

– Эта простая техника пригодится перед важным событием или во время стрессовых ситуаций, когда вы нервничаете, а мысли «разбегаются» во все стороны. Она поможет собраться и сконцентрироваться, – говорит психологиня Екатерина Тимакина .

Закройте глаза.

Сделайте глубокий вдох и выдох. Устроитесь на стуле, вам должно быть очень удобно. Сделайте еще один глубокий вдох и выдох. И начните проговаривать себе про себя следующую инструкцию. Не забывайте делать паузы, чтобы действительно ощутить те части тела, о которых говорите:

«Я чувствую свой позвоночник и голову. Руки и кисти. Ноги и стопы. И мысленно соединяю все вместе». С выдохом скажите себе: «Я дышу».

Техника «Теппинг эмоционального высвобождения»

– Чтобы сосредоточиться на чем-нибудь одном, нам надо отбросить все другие мысли. А для этого нужно «выключить» напряжение. Роль переключателя в этой практике выполнит наше тело – мы его немного напряжем, чтобы потом оно могло расслабиться, а мозг – сконцентрироваться.

Приложите большой палец к трем пальцам на той же руке. Каждую точку простучите 8-10 раз или в течение двух длинных выдохов. Помните : вам не должно быть больно, однако простукивание должно быть достаточно чувствительным.

1. Начните простукивать себя по макушке одной рукой.

2. Найдите и двумя руками простучите болевые точки на лбу на линии начала роста бровей.

3. Простучайте скуловые кости.

4. Следующая точка – между носом и верхней губой.

5. Теперь простучите точку между губой и подбородком.

6. Теперь ключицы именно по косточкам.

7. Простучайте ребра на 10-15 сантиметров ниже подмышек.

8. Простукируйте ребро ладони и последние фаланги каждого пальчика.