Правильное питание при беременности
Здоровье будущего ребенка во многом зависит от рациона мамы во время беременности. Питание беременной должно быть сбалансированным — полезным, питательным и витаминизированным.
Какой должна быть прибавка веса?
В норме, если будущая мама соблюдает принципы правильного питания, за весь период вынашивания в весе она должна прибавить не более 10-14 кг(1). В эту цифру входит вес:
l плода;
l воды;
l увеличенной матки.
Кроме того, многое зависит от изначальной массы тела женщины. Худенькие девушки могут прибавить и больше 14 кг, полноватые — 6-8 кг. Главное не переедать, не голодать и следить за качеством употребляемой пищи.
Режим питания
Во время беременности нужно питаться маленькими порциями 4-6 раз в день. Таким образом женщина снижает нагрузку на желудок, пища быстрее и лучше усваивается, а плод получает достаточное количество питательных веществ.
Для многих женщин дробное питание — настоящее спасение от токсикоза. Если будущую маму все же мучает тошнота по утрам, рекомендуется, не вставая с кровати после пробуждения, съесть яблоко или несколько любимых печенек.
Правила питания во время беременности
Поддержание организма в тонусе и обеспечение гармоничного развития будущего ребенка — задача непростая, но реализуемая за счет нескольких принципов:
l исключите из рациона вредные продукты;
l введите в рацион достаточное количество углеводов и белков — норма 2000-2500 ккал в день(2);
l жиры должны составлять не более 30% от дневного рациона;
l в меню должны присутствовать достаточное количество витаминов и макро-, микроэлементов.
Последний пункт требует особого внимания. Безусловно, витамины и минеральные вещества присутствуют во фруктах и овощах, но дополнительно можно принимать витаминные комплексы, такие как Элевит®Пронаталь. Препарат содержит 7 минералов, и 12 витаминов — состав помогает покрыть суточную потребность в нутриентах(3).
Продукты, которых следует избегать во время беременности
Существует ряд продуктов, которые строго запрещены к употреблению во время беременности. Они могут вызвать осложнения в развитии ребенка и негативно повлиять на здоровье женщины:
l любой алкоголь;
l продукты, не прошедшие термической обработки: мясные деликатесы, суши, яйца, парное молоко;
l немытые фрукты и овощи;
l газированные напитки;
l фаст-фуд;
l жареное, острое, соленое.
Нужно понимать, что вся пища, которую потребляет будущая мама, попадает в организм ребенка тоже, а рисковать его здоровьем не стоит.