Молодежь и здоровый образ жизни

ЗОЖ… О нем многие говорят, но единицы придерживаются. Словосочетание «здоровый образ жизни» нередко можно услышать из уст школьников и студентов, которым старшее поколение старается привить хорошие привычки. Многие молодые люди стремятся жить активно и полноценно, но срываются, грешат употреблением алкоголя, курением и даже наркотиками. Основными причинами этого зачастую выступает неправильный пример родителей, отсутствие поддержки взрослых и влияние неблагополучной компании. Молодые люди успешно следуют правилам ЗОЖ преимущественно в благополучной социальной среде. Единицы имеют свое мнение и ведут здоровый образ жизни, несмотря ни на что. Дальше разберемся, из чего состоит ЗОЖ, почему его стоит придерживаться?

«Три кита»

К основным элементам ЗОЖ относятся:

• сбалансированное питание;
• регулярные физические нагрузки;
• соблюдение режима дня.

В юные годы далеко не все стремятся сделать содержимым своей тарелки свежие овощи, рыбу, отварную или запеченную птицу, отдать предпочтение фруктам, а не шоколаду. О рационе большинства студентов лучше умолчать. «Оздоровить» и пересмотреть питание реально, для этого достаточно изменить пищевые привычки. Вместо шоколадных батончиков лучше покупать фрукты, не использовать сковороду во время приготовления еды, исключить сухарики, чипсы и фастфуд. Самочувствие станет гораздо лучше, если заменить кофе зеленым чаем. Последний напиток улучшает метаболизм, предупреждает набор веса.

Недостаток полезных веществ из-за скудного питания можно легко компенсировать с помощью биологически активных добавок. Купить комплекс витаминов и минералов по карману каждому студенту. Неоспоримую пользу для активного растущего организма принесет «Омега-3». Зачастую полиненасыщенные жирные кислоты долгое время не поступают в организм. Студенты редко употребляют жирную морскую рыбу, печень трески, льняное семя и т.д. Топ бюджетных недорогих продуктов, которые содержат эти полезные вещества: сельдь, грецкие орехи, сухая соя. 9 g Омега-3 есть в 100 мл. оливкового масла.

Теперь про спортивные нагрузки. Физическая активность, безусловно, присутствует в жизни молодежи. Нет необходимости покупать абонемент в тренажерный зал или фитнес-клуб, достаточно гулять по свежему воздуху не менее 1 часа в день, вспомнить о пробежках. Танцы — еще один доступный веселый способ поддерживать здоровье и зарядиться позитивом. Бачата, сальса, спортивные направления и прочее — одинаково эффективно.

Чувствовать себя бодро также не удастся без полноценного сна. Оптимальная продолжительность отдыха в сутки — 8 часов. Однако также нужно учитывать особенности организма. Одним достаточно 6 часов сна, другим — не менее 10.

Когда на правильном пути

Зачем же следовать правилам ЗОЖ? Для хорошего самочувствия, во избежание проблем со здоровьем. Основными критериями эффективности и показателями того, что человек на правильном пути, выступают: высокая продуктивность в течение дня, показательный тонус тела, хорошее настроение и прекрасное самочувствие.

Станьте не только здоровым, но и счастливым

Первое, о чем не стоит забывать, — всегда пейте нормальное количество воды. 8 стаканов в сутки — тот минимум, который предупредит переедание и обеспечит энергией. При нехватке жидкости в организме возникает жажда, ее, в свою очередь, многие путают с чувством голода.

Станьте по-настоящему счастливым человеком, придерживаясь следующих рекомендаций:

• Забудьте о диетах. Молодые девушки стремятся выглядеть, как модели на подиумах, ограничивают себя в еде и даже голодают. Это неправильно, пагубно отражается на здоровье. Нельзя отказывать себе в любимых продуктах, употребляйте их, но в меру. Кушайте все, полюбите зелень, овощи и фрукты, блюда из духовке. Рассчитывайте дневной калораж во избежание набора веса. Диета — это всегда стресс!
• Начинайте день с гимнастики. Выполнение банальных упражнений в течение 10 минут обеспечит энергией больше, чем порция кофе. Наклоны в разные стороны, приседания, растяжка пробуждают организм, улучшают подвижность.
• Гуляйте на свежем воздухе. Во время ходьбы работает каждая мышца, становится лучше осанка, повышается выносливость. Свежий воздух обогащает организм кислородом, что положительно влияет на самочувствие.
• Употребляйте витаминно-минеральные комплексы. Их польза доказана научными исследованиями! Здесь можно найти хорошую эффективную продукцию, которая получила сертификаты качества. Базовые комплексы подходят всем, у кого нет хронических заболеваний.

Правил счастливой жизни могут с легкостью придерживаться все молодые люди. Для этого не нужны деньги, достаточно желания! А вот на покупку вредных веществ уходит значительная часть стипендии, а вместе с ней адекватность и хорошее самочувствие.