Какие подходы используются в психотерапии?
За последние несколько лет все большее количество людей начинало заботиться о своем психологическом здоровье. И это действительно правильное и нужное решение, поскольку избавление от психологических травм и расстройств помогает вернуть радость и полноту жизни, наладить отношения с другими людьми, понять себя и научиться принимать правильные решения.
Сегодня психотерапевты используют во время сеансов различные методики, могут даже комбинировать их для достижения большего результата. Давайте подробнее разберемся: какие методы являются доказательными и эффективными и когда нужна консультация психотерапевта?
Когда нужен сеанс психотерапии
Первый и самый главный вопрос, который возникает у людей, задумывающихся о психотерапии – действительно ли им нужна помощь специалиста? Многим кажется, что психолог и психотерапевт необходимы только при наличии серьезных и ощутимых расстройств.
Однако проблемы гораздо легче решать на начальном этапе их появления. А еще лучше профилактировать их. Поэтому, если у вас есть желание посетить психотерапевта, можно записаться на консультацию. Даже отсутствие ярко выраженного запроса может служить запросом, если попасть к квалифицированному и опытному специалисту.
В обязательном порядке обращаться за помощью к психотерапевту необходимо, если вы:
- Пережили травму. Психологическое, физическое или сексуальное насилие даже по истечению нескольких лет могут оказывать серьезное влияние на жизнь человека.
- Не можете понять, в каком направлении двигаться, как искать себя. Часто люди не умеют слышать себя и свои желания, выбирают неправильную работу и окружение. Всё это – отличный запрос для работы с психологом.
- Имеете невротические расстройства: ОКР, повышенная тревожность, панические атаки и т.д.
- Попали в сложные стрессовые ситуации. Находясь в активном или фоновом состоянии стресса, человек не осознает, что у него развиваются психологические проблемы. Поэтому при сильных потрясениях стоит хотя бы раз проконсультироваться с психотерапевтом.
Эффективные методики, применяемые в психотерапии
Сегодня можно найти десятки различных методик, применяемых в психотерапии. Однако некоторые из них являются не только недоказанными, но и довольно вредными. Наиболее эффективными считаются:
- Когнитивная-поведенческая терапия. Основывается на решении проблемы здесь и сейчас. Специалист дает методики и инструкции поведения при приступах панической атаки, тревожности, истерики.
- Семейно-системный метод. Мы часто слышим, что все проблемы идут из семьи. И налаживание отношений в этой системе может положительно повлиять на качество вашей жизни.
- Психодинамический метод. Работает с бессознательными процессами и ищет основной корень проблемы.
Также психологи могут применять прикладной анализ поведения, гипносуггестивную методику, гештальт-подход и т.д.