Как не сойти с ума от страшных новостей. Советы психолога
Если после новостей о Херсонской области и фото животных в воде вы не могли нормально работать и жить, то, поверьте, вы не одни! Таких людей большинство. Поэтому вместе с психологом Екатериной Тимакиной рассказываем, почему возникает это состояние, и как из него выйти и вернуться к жизни.
«В психологии выделяют два типа травмы: большая «Т» и малая «т». Война – это большое травматическое событие, которое «напичкано» маленькими. И эти маленькие «т» – регулярные страшные новости – хлещут нас и забирают веру в то, что дальнейшая жизнь возможна«, – объясняет Екатерина Тимакина.
Как проявляются психотравмы?
Наши базовые реакции на сильное потрясение – бей или беги. Миллионы лет они помогали нам преодолевать угрозы. Организм мобилизуется и мы можем долго держаться, спасать себя и близких. Однако, если жить в стрессе слишком долго, или потрясения слишком мощные, силы на активную борьбу заканчиваются.
И когда наш мозг не находит сил продолжать защищаться, он посылает сигналы: надо остановиться и переждать. Тело может реагировать на это вялостью или гипертонусом мышц. Появляется так называемый «мышечный панцирь» – спазмы в спине или проблемы с пищеварением. Мы впадаем в полуанабиотическое состояние: не можем по-настоящему расслабиться, отвлечься. Бесконечно листаем новости и просматриваем фото и видео. Представьте зайца на дороге, замирающего в свете фар. Мы реагируем так же.
Что делать?
«Самое важное в этом состоянии понять, что с вами происходит, и относиться к себе с сочувствием: это нормальная реакция на ненормальные события. Чтобы выбраться из ямы оцепенения, нужно начать двигаться. Делать что угодно! Идти куда-нибудь, копать огород. Действовать! Но, лучше, в компании. Когда-то украинские женщины собирались вместе, пели и вышивали. На самом деле, это очень полезная практика. Так чувствуем единство, наши руки и мозг заняты работой, а благодаря пению дышим глубоко и правильно. Это дает веру, что, несмотря ни на что, мы можем как-то влиять на этот мир.
Выживший в нацистских концлагерях австрийский психиатр Виктор Франкл говорил, что живыми оттуда вышли те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий освобождения или смерти. Сейчас у нас есть общий враг и общая цель – победа. И наш единственный способ устоять – работать на эту победу, помогать там, где можешь, делать свое дело настолько хорошо, насколько можешь. И быть рядом с людьми», — говорит психолог.
Центр ментального восстановления « Несокрушимая » от Фонда Маша – это место силы и покоя для каждой женщины, которое вскоре откроется в Киеве в тестовом режиме. Здесь можно получить качественную диагностику психического состояния и полный спектр услуг для восстановления ментального здоровья. Пилотная группа женщин, которые первыми получат помощь наших психологов, уже набрана.