Как избавиться от ПМС навсегда?

Если в ПМС штормит по полной: мигрень, боль внизу живота, аппетит как в последний раз — пора подружиться с прогестероном.

Перед менструацией прогестерон активно строится, а других половых гормонов становится мало.

Поэтому:

• Ухудшается чувствительность инсулина. Нам хочется съесть необъяснимые сочетания продуктов и побольше
• Расход энергии увеличивается. За 10 дней до менструации нам требуется на 250-300 ккал больше
• Задерживается жидкость. От этого мы сильно отекаем
• Болят молочные железы
• Появляется боль и спазмы внизу живота
• Мы становимся плаксивыми, раздражительными. Нет эстрогенов = нет дофаминовой подпитки

Стресс, плохой сон и питание усиливает ПМС.

Что делать?

Волшебной таблетки нет, но помочь себе можно:

• Соблюдаем режим питания. Полезные жиры и сложные углеводы вместо сладкого и мучного
• Спим 8-9 часов в темноте и тишине. Мелатонин — наш помощник в ПМС
• Бережем нервную систему. Избавляемся от стресса: будь то общение с неприятными коллегами или просмотр ленты в соцсетях
• Сохраняем умеренную физическую активность. Это поможет вырабатывать дофамин
• Принимаем ванны с магниевой солью. Магний хорошо впитывается кожей, отлично поднимает настроение
• Витекс священный. Уменьшит боль в молочных железах за свет нормализации уровня пролактина
• Курс В6, В12, фолиевой кислоты, витамина Е, магния. Добавки принимаем со второй фазы цикла (16 дня до менструации)

Если это не помогает, сдаем анализ на половые гормоны, гормоны щитовидной железы.

А если ПМС становится тяжелее и не проходит после менструации — это один из признаков приближающейся менопаузы.