Как есть и не толстеть в 35+

Вероятность ожирения у людей после 35 лет — более 70%. Цифры не придуманы. Это научная статистика.

Какие факторы в этом возрасте провоцируют набор веса и сложности с похудением:

• Накопленные в течение жизни метаболические проблемы (нарушение углеводного и жирового обмена).
• Нарушение работы гормональной системы (половые гормоны, предменопауза в частности, щитовидная железа, надпочечники).
• Неправильное пищевое поведение (не чувствуем сытость, выбираем продукты, которые «не дают энергии»).

Поможет ли «не есть» после 35, чтобы похудеть?

Нет, так как:

• организм после окончания голодовки вернет потерянные килограммы с плюсом;
• если сидеть на диете, в первую очередь мы потеряем мышцы и воду, поэтому после окончания диеты «обвиснем» и станем рыхлой, то есть вернем вес жиром, а не мышцами.

Что поможет уже сейчас есть и не толстеть?

• Разобраться с гормональным здоровьем — все остальное без этого не имеет смысла. Оценить работу половых гормонов, щитовидной железы, надпочечников, стрессовых гормонов, инсулина.
• Разнообразить рацион. Чем больше в тарелке цветов, фактур и вкусов, тем более удовлетворенными мы чувствуем себя после приема пищи. Пример яркого обеда: филе индейки 250 г, 150 г булгура, болгарский перец, помидоры, огурцы, микс зелени, небольшой кусок твердого сыра.
• Различать эмоциональный голод (идет от головы) и физический. Если нам грустно, нечего делать, рядом вкусно пахнет едой, то мозг автоматически подбрасывает идею перекусить. Проверить себя просто: если голод настоящий, то через 20-25 минут он не оставит вас в покое.
• Не пропускать завтрак. Главная мысль — завтракать нужно всегда! Хотя бы что-то минимальное, но полноценное: травяной чай + кусочек сыра + ц/з хлеб + листик салата или огурчик.
• Не исключать углеводы и белок. Речь идет только о сложных углеводах. Простые (булки, сладкое) только «забирают» у нас энергию и повышают аппетит. Сложные углеводы (крупы, например) и белок не дают инсулину резко повышаться, а помогают организму «вдолгую».
• Хочется сладкого — добавить жиры. На завтрак добавить красную рыбу или авокадо, на перекус — 50 г орехов (сырых!), а в салат — не подсолнечное масло, а оливковое. Кусочек сала к супу — для меня самый вкусный вариант.
• Добавить спорт. Да, совет элементарный, но все ли ему ему следуют? Это «база», которая поможет активизировать метаболизм, улучшит состояние мышц и наполнит энергией.

А знаете какая самая эффективная диета?