Идеальный сон: секрет раскрыт

Учёные раскрыли секрет идеального сна. Формула звучит так: «10-3-2-1-0».

Вот как это работает:

• 10 часов до сна — откажитесь от кофеина.
• 3 часа — никакой еды и алкоголя.
• 2 часа — прекратите работать, чтобы расслабиться.
• 1 час — выключите все гаджеты — синий свет мешает выработке мелатонина.
• 0 — утром не используйте кнопку «повторного сигнала» на будильнике. Просыпайтесь сразу.

Дополнительно эксперты рекомендуют плотные шторы, очиститель воздуха, добавки магния и лёгкие упражнения вечером.