Что такое overthinking и почему лучше от него избавиться

Чрезмерное мышление или по английский overthinking – это состояние, когда тебя переполняют негативные мысли, значение которых значительно преувеличено. Вы можете постоянно прокручивать в голове ситуации с вами или другими людьми, события на работе, отношения с родственниками или друзьями, ситуацию в стране.

В конце концов, это ни к чему не ведет — вы только теряете энергию и находитесь в постоянном стрессе. Почему это случается, и можно ли освободиться от чрезмерного мышления — рассказывает психолог, психотерапевт Валентина Московченко.

Переживать overthinking можно как в личной жизни, так и на работе. Например, вы поссорились с близким человеком. Вместо того чтобы поговорить, вместе найти пути решения проблемы и наконец продолжить общение уже на новом уровне доверия и взаимодействия, вы остаетесь на этапе обдумывания. Вопрос не решен, а вы только потеряли умственные и эмоциональные ресурсы.

Похожая ситуация и с работой. Человек может фокусироваться на своих неудачах или конфликтах с коллегами, что парализует его креативность и эффективность. Это отрицательно повлияет на рабочие процессы и может привести к ухудшению коммуникации с коллегами и даже увольнению.

— Процесс накручивания мыслей и чрезмерного обдумывания каждой детали вашей жизни может быть вследствие повышенной тревожности. А она может появиться из-за детских или взрослых физических или эмоциональных травм. Поэтому если вы переживаете повышенную тревожность, будьте внимательны к своему внутреннему самочувствию и при необходимости обращайтесь к специалисту, — говорит психолог Валентина Московченко.

Она также добавляет, что из-за чрезмерного мышления могут возникать проблемы со сном, потеря энергии, ухудшение настроения, остановка в саморазвитии и других действиях. Человек теряет контакт с собой и с окружающим миром.

Как справиться с чрезмерным мышлением?

Для начала психотерапевт советует провести анализ своих мыслей за день. Можно записывать в блокноте, о чем вы думаете сегодня. Например, это какая-то ошибка на работе или то, что вы не заперли дверь. При каждом упоминании в день делать заметку. И повторить это в течение нескольких дней. Обычно за 3-4 дня уже становится хорошо понятно, что именно вызывает ваше излишнее внимание.

Далее вы можете:

1) Если это возможно, постараться решить проблему, которая вас сильно беспокоит. Можно попытаться сделать это самостоятельно или с помощью специалистов или близких людей, которые готовы оказать поддержку.

2) Заменить отрицательные мнения на положительные. Например, куда-то сходили, что-то заставило вас улыбнуться, увидели другие положительные моменты и явления — все фиксируйте в голове, а еще лучше записывайте себе в блокнот.

3) Позаботьтесь о достаточном уровне активности. Побольше гуляйте по свежему воздуху, занимайтесь спортом. Это профилактика для мозга от чрезмерного мышления.

4) Делайте анализ ранжирования задач в день. Сначала выполняйте более важную работу и старайтесь 100% своего внимания направить на нее. Отрицательные мысли постарайтесь минимизировать.

5) Воспользуйтесь дыхательными практиками. Они помогут успокоить ваши головы.

6) Медитируйте. Дайте себе время побыть в тишине и понаблюдайте за мыслями, вашим дыханием, ощущениями в теле.

7) Соблюдайте информационную гигиену. За 1-2 часа до сна не смотрите и не читайте новости, фильмы или другие приложения.

И помните, что забота о себе очень важна. Ведь если вы будете чувствовать себя здоровыми физически и ментально, то сможете помогать другим и реализовывать все свои планы.