Вода для похудения
С наступлением жаркого времени года наибольшей популярностью у представительниц прекрасного пола начинает пользоваться «жидкая» диета. Воду как уникальный продукт для вымывания лишних килограммов превозносят многие диетологи. Вот только единого мнения о том, сколько все-таки нужно пить воды, чтобы похудеть, нет.
Нашему организму жизненно необходима влага – это бесспорный факт. Но в каком количестве? Кто-то за день может в охотку выпить до двух литров чистой воды, а кому-то и бокал чая с трудом удается в себя впихнуть.
Питьевой режим зависит от многих факторов: это и национальные традиции, и климатические условия проживания, и привычки питания. Немалую роль играют также состояние здоровья и личные предпочтения, сообщает *Настроение* по материалам сайта *Mail.ru*
Но если речь идет о воде как инструменте похудения, полагаться на собственные желания неразумно. Ответ на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, логичнее получить у квалифицированных специалистов.
ПОЛЬЗА ВОДЫ
По большому счету, человек на две трети состоит из воды. Она содержится не только в крови и лимфе, но и в костях, мышцах, желудочном соке, мозге и т.д.
Жидкость играет важную роль в жизнедеятельности всех систем и органов, выполняя следующие функции:
участвует в процессах терморегуляции и обмене веществ; депонирует в клетки тканей питательные вещества; выводит из организма «отработанный материал», избавляя его от шлаков, токсинов и иных продуктов распада; принимает участие в процессе дыхания и синтезе энергии; поддерживает тургор кожных покровов, эластичность суставов и тонус мышц; регулирует массу тела.
КАКУЮ ВОДУ ПИТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Вода является уникальным продуктом с нулевой калорийностью. Но при этом в ней велико содержание минеральных веществ и иных необходимых для нашей жизнедеятельности микроэлементов.
В полной мере полезные свойства проявляются, если вода своим происхождением обязана пресным природным источникам или является минеральной. Следует помнить, что не все родники оказываются кристально чистыми, а вода из них может не удовлетворять санитарно-эпидемиологическим требованиям.
Выбирая минеральную воду, нужно отдавать предпочтение качественному продукту хорошо зарекомендовавших себя производителей и внимательно изучать ее химический и минеральный состав, чтобы не нанести вред своему здоровью.
ДИЕТА «8 СТАКАНОВ»
Этот рацион питания отличается простотой и универсальностью. Главное правило диеты – четыре раза в день за 15 минут до еды выпивать по два стакана воды.
Во время приема пищи и в течение двух часов после еды пить нельзя. В перерывах разрешается пить кофе, зеленый чай, но только без сахара и сладостей.
При соблюдении этих рекомендаций создатели диеты обещают потерю до десяти килограммов в короткие сроки.
Противопоказан усиленный питьевой режим людям с заболеваниями почек, страдающим повышенным артериальным давлением, беременным женщинам.
ВОДНАЯ ФОРМУЛА
Чтобы узнать, сколько пить воды, чтобы похудеть, можно воспользоваться следующей формулой: вес в кг разделить на 450 и умножить на 14. В основе этих вычислений заложена теория диетологов о том, что в сутки каждые 450 г нашего тела нуждаются в 14 г воды. Для усиления эффекта похудения к полученным показателям нужно прибавить еще 500 г воды.
Согласно иным расчетам, за 24 часа наш организм расстается примерно с двумя литрами жидкости. Соответственно, именно такое количество и должно быть ежедневно восполнено для нормализации водно-солевого обмена. Это усредненные показатели для человека весом примерно 60 кг. При повышенном весе необходимо прибавлять на каждые 20 кг еще один стакан воды.
Если похудение с помощью воды осуществляется в жаркий сезон или же дополняется повышенной физической активностью, количество потребляемой влаги должно быть увеличено в соответствии с запросами организма.
ПРИЗНАКИ ПРАВИЛЬНОГО ВОДНОГО РЕЖИМА
Узнать, достаточно ли организму влаги, можно, проведя несложные тесты.
При правильном водном режиме моча имеет светло-желтую окраску, она прозрачная, без посторонних включений (кровь, гной, осадок) и не имеет сильно выраженного запаха.
При обезвоживании в первую очередь страдает тургор кожи. Проверить его очень просто: достаточно оттянуть кожную складку на тыльной стороне кисти и отпустить. Если она быстро расправляется, не оставляя морщин, значит клеткам достаточно влаги.
К признакам обезвоживания относятся: частые головные боли; неприятный запах изо рта; сухость слизистых; запоры; редкое мочеиспускание; повышенная температура тела.
КАК ПИТЬ ВОДУ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
Употреблять жидкость не спеша, маленькими глотками. Избегать слишком высоких и низких температур выпиваемой воды. Не нужно запивать еду. Приемы пищи и воды должны быть разделены некоторым временным промежутком (как минимум 20-30 минут). Белковая пища и кофеиносодержащие напитки повышают потребность организма в чистой воде. Лучше всего для похудения пить чистую пресную воду без газа.