9 минут, чтобы снять стресс: упражнение от психолога

Уже больше двух лет украинцы живут в постоянном стрессе, влияющем на качество нашей жизни. Поэтому очень важно знать и постоянно пользоваться практиками, позволяющими вырваться из пагубного круга стресса и вспомнить, кто вы. В этом помогут упражнения на заземление, одним из которых поделилась психолог Ирина Ефимцова.

Ученые доказали, что стресс не просто влияет на наше настроение, поведение или работоспособность. Хронический стресс может вызвать психические и физиологические болезни. И так же, как мы принимаем витамины, чтобы чувствовать себя лучше физически, должны беспокоиться и о своем психическом состоянии.

– Упражнения на заземление – это лекарство, которое вы всегда имеете с собой, которое не стоит ни копейки и которое не помогает только в одном случае: когда вы его не делаете, – говорит Ирина Ефимцова. – Хочу посоветовать используемую медитацию, чтобы человек заземлялся, отвлекался от текущего стресса. Ее можно производить как самостоятельно, так и в группах.

1.    Поставьте на телефоне таймер на 3 круга по 3 минуты.

2. Сядьте или лягте удобно. Закройте глаза. Включите таймер.

3. Первые три минуты посвятите любви – вспомните всех людей, кого любите. Это могут быть ваши близкие, родственники, знакомые или вы сами.

4. Следующие три минуты думайте о благодарности. Кому или почему мы хотите поблагодарить? Каким событиям, обстоятельствам?

5. На последнем этапе у вас есть три минуты, чтобы помечтать. Куда вы двигаетесь, чего хотите добиться, какова ваша цель? На что надеетесь?

В тему: алкоголь от стресса — почему это делать нельзя?