Зимняя усталость: как ее преодолеть?

Зима — сложное время для многих женщин. Световой день короткий, количество дел не уменьшилось, поэтому многие жалуются на сонливость, усталость и сбой иммунитета.

Вот некоторые советы, которые помогут ощутить на себе прилив сил:

Увеличиваем синтез мелатонина

Благодаря этому гормону иммунные клетки активнее борются с вирусами, а нервная система работает стабильнее. Он вырабатываются ночью и «боится» света даже от экрана телефона.

Поэтому отключаем все устройства, вешаем шторы black out и даем мелатонину помочь нашему организму.

Чаще занимаемся умеренной физической нагрузкой

Да, совет из самых банальных. Но люди, которые реально следуют ему, замечают колоссальную разницу. Они меньше болеют, более энергичны и жизнерадостны.

Ходим в баню и принимаем контрастный душ

Перепад температур отлично закаляет организм и заметно бодрит. Главное — регулярность.

Устраняем стресс

Высокий кортизол — киллер нашей иммунной системы.

Пьем вкусные чаи

Закидываем в блендер замороженную облепиху, бруснику, клюкву, лимон. Добавляем немного меда, воды и апельсин для вкуса. Это очень вкусно, а витаминов хоть отбавляй.

Делаем смузи из любимых фруктов и ягод

Например, банан + киви + яблоко + апельсин. Сочетаний очень много!

Пьем свежевыжатые соки

Наш фаворит — морковка. Легкий и питательный перекус, который содержит витамины А, С, К.

Что поможет из добавок?

Витамин Д, С, цинк, селен, магний, куркумин. Это главные защитники иммунной и антиоксидантной системы.

Витамин Д пьем беспрерывно, остальное — курсами.

А вы знали, что хроническая усталость — это болезнь