Упражнения, которые необходимы всем женщинам

Елена Бунтова, акушер-гинеколог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской рассказывает, какая физическая активность показана рожавшим женщинам. «Мышцы тазового дна являются опорой для внутренних половых органов, мочевого пузыря и прямой кишки. Они расположены между лобковой костью и копчиком. Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном положении, препятствуют опущению матки и мочевого пузыря, сообщает *Настроение* по материалам сайта *Meddaily*

Под воздействием гормонов, которые вырабатываются в организме женщины в период беременности, эти мышцы растягиваются. В результате возникает опущение стенок влагалища и стрессовое недержание (выделяется небольшое количество мочи при кашле или чихании). Подобная проблема часто беспокоит после родов. Особенно нуждаются в тренировке мышц тазового дна женщины в первый год после родов и в период менопаузы.

Но упражнения полезны и всем остальным, так как поддерживать мышцы в тонусе проще, чем корректировать уже имеющиеся нарушения. Для укрепления тазовых мышц полезны упражнения Кегеля, «велосипед», «ножницы», упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, некоторые позы йоги, тренировка на фитболе».