Подросткам нужен дневной сон
Специалисты выяснили: раздельный и непрерывный сон даже при одинаковой общей продолжительности по-разному влияют на когнитивные способности и уровень сахара у подростков. Согласно статистике, многие подростки спят менее рекомендованных 8-10 часов за ночь. При этом некоторые убеждены, что могут «доспать» в течение дня.
Так ли это, установили ученые. Эксперты оценивали работу мозга и уровень сахара, который, как известно, повышается во время дневного сна. На протяжении двух недель оценку состояния группы 126 добровольцев 15-19 лет проводили после стандартной учебной нагрузки (половина — контрольная группа, спавшая 9 часов). Притом, основная группа была разделена на две подгруппы. Первая спала по 6,5 часа за ночь, а вторая — 5 часов ночью плюс 1,5 дневного сна.
Так, недосып однозначно снижал производительность и настроение. Однако подростки, которым удавалось спать днем, имели выше показатели бдительности, функционирования рабочей памяти, лучше настроение по сравнению с подростками, спавшими по 6,5 часа. Однако это приводило к росту уровня сахара в крови.
FAQ
Может ли дневной сон у подростков улучшать концентрацию, память и когнитивные функции?
Дневной сон у подростков может временно улучшать внимание, память и работоспособность, особенно при недостатке ночного отдыха. Однако регулярная сонливость днем часто указывает на нарушение режима сна или хронический недосып. Для стабильного восстановления и нормальной работы мозга подросткам в первую очередь важен полноценный ночной сон.
Сколько часов сна нужно человеку?
Большинству взрослых людей рекомендуется спать около 7–9 часов в сутки для полноценного восстановления организма. Детям и подросткам обычно требуется больше сна из-за активного роста и развития.
Чем опасен хронический недосып?
Постоянный недостаток сна может ухудшать память, концентрацию, настроение и общее самочувствие. Хронический недосып также повышает риск проблем с сердцем, иммунитетом и нервной системой.
Может ли плохой сон влиять на сердце?
Недостаток сна и плохое качество отдыха действительно могут негативно влиять на сердечно-сосудистую систему. Регулярный недосып способен повышать давление, уровень стресса и риск сердечных заболеваний.