Лучшие продукты для полезного завтрака

Специалисты по питанию рассказывают о продуктах для вкусного и полезного завтрака. Некоторые, чтобы взбодриться, выпивают утром кофе с кусочком сыра. Но такой завтрак не способствует приливу сил и энергии.

Белый чай вместо кофе. При передозировке кофеином не стоит рассчитывать на здоровую бодрость. Вместо нее появится ощущение тревоги и нервозность. Пробовать энергетики также не стоит, так как и в них добавляют кофеин. Самые полезные продукты, которые заменят кофе, это белый или зеленый чай. Если добавить дольку лимона, то напиток станет прекрасным пробуждающим средством. Взбодриться поможет зеленый чай с мятой, а для поднятия жизненного тонуса можно выпить апельсиновый сок, сообщает *Настроение* по материалам сайта *Mail.ru*

Бананы. Их рекомендуют многие спортивные тренеры, чтобы взбодриться перед тренировкой. В них содержатся аминокислота триптофан, которая превращается в организме в серотонин. В бананах также содержится и калий, улучшающий работу нервной системы, благотворно воздействующий на работу сердца и устраняющий мышечную слабость. Поднимает жизненный тонус витамин C, который также содержится в мякоти фрукта. Рекомендуется один банан с утра и в качестве перекусов до 17:00.

Полезный бутерброд. Привычный бутерброд с маслом и колбасой можно заменить на более полезный. Чтобы сделать бутерброд полезным, нужно использовать вместо белого хлеба отрубной и намазывать на него творожную пасту. Для ее приготовления берется творог 9% жирности, перемешивается с мелко нарезанной зеленью, добавляется немного соли. Такой завтрак станет отличным вариантом для худеющих. Нежирное сливочное масло можно смешать с натертым сыром, также вместо масла можно использовать сметану.

Кусочек сыра. Сыр с апельсиновым соком на завтрак обеспечит прекрасное настроение на целый день. Кроме того, в сыре содержатся кальций и белки. Сыр маложирных сортов усваивается более полно. Тем женщинам, которых заботит вес, лучше выбирать белые сыры, например, брынзу или адыгейский. Неопасным считается сыр до 30% жирности. А вот плавленым сыром не стоит злоупотреблять: в нем очень большое количество жиров.