Как выйти из состояния стресса? Упражнение с погружением от психолога

Как часто вы щелкаете пультом или мышкой, переключая каналы или видео на телевизоре и других гаджетах? Не нравится фильм – переключили. Трудные новости, на которые не хватает сил, переключили. Так же можно поступить и с вашей психикой. При необходимости, когда один канал перегружен плохими ощущениями, стрессом, страхом, вы можете переключиться на другой. Главное – знать, как это делать. С этим поможет психолог Ирина Ефимцова.

Чтобы максимально расслабиться и не запутаться, что за чем делать – попробуйте начитать текст упражнения на аудио, и выполнять его под свой голос в моменты, когда вам нужно выйти из состояния стресса.

1. Сядьте поудобнее, или вообще лягте. Начните глубоко дышать: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Сосредоточьтесь только на дыхании. На счет «раз-два-три-четыре» – вдыхайте, на «раз-два-три-четыре» – выдыхайте. И так пока не отстранитесь от беспокоящей вас проблемы.

2. Почувствуйте свое тело. Как оно расслабляется от кончиков пальцев ног до макушки головы. Пройдитесь мысленно внутренним взглядом по своему телу, проверьте, насколько хорошо оно расслабилось.

Все время помните о дыхании.

3. Закройте глаза. Представьте, что вы смотрите телевизор, а в руках у вас пульт. На экране идет фильм или телепередача о вашей ситуации. Важно, чтобы вы смотрели на себя как со стороны.

Продолжайте все время глубоко вдыхать носом и выдыхать ртом.

4. Вы спокойно наблюдаете, как картинка в телевизоре становится тусклой, а цвет постепенно исчезает. Изображение становится черно-белым, словно испортилась антенна. Картинка уж совсем размыта, на ней нельзя разглядеть ни людей, ни события.

Вы понимаете, что антенна неисправна и продолжаете дышать.

5. В ваших руках пульт, с помощью которого можно поискать другую программу или канал. Продолжая дышать, вы ищете ту программу, которая вам сейчас может быть интересна и приятна для восприятия. Важно, чтобы она не содержала ничего о предмете, событии или человеке, с которым связан стресс. Когда вы находите нужную «программу», например, приятное воспоминание об отпуске или поездке, веселую вечеринку, встречу с друзьями и т.д., начните настраивать изображение. Изображение четкое, цветное, положительное. Важно, чтобы приложение было для вас интересным и приятным. Смотрите на позитивное событие из вашей прошлой жизни.

6. Делать это можно столько, сколько вам интересно будет наблюдать за героями. Важно, что и себя вы видите тоже как со стороны. Помните об этом. Постарайтесь не только наблюдать картинку, но и включить звук, чтобы услышать голоса людей, возможно, музыку или еще что-нибудь.

7. Попытайтесь найти у себя на теле точку, которая может стать кнопкой запуска положительного настроения. К примеру, этой точкой может стать легкое поглаживание какого-то участка руки. Коснитесь этой точки и запомните ощущение.

8. Продолжая дышать, потихоньку откройте глаза и выйдите из состояния релаксации.

9. Нажимайте на секретную точку и запускайте положительные эмоции всякий раз, когда вам это будет необходимо.

Если вы проделаете это упражнение правильно, вам станет значительно легче.