Что мешает похудеть
Даже при полной решимости начать новую жизнь и принятии множества мер по смене рациона, никаких изменений в весе может не происходить. Причина этому достаточно тривиальна — в нашем мозгу закреплены уже почти на уровне подсознания совершенно ошибочные убеждения. Они сводят на нет все старания, а также заставляют нас сомневаться в собственных силах и вообще возможности изменения себя. И это совсем не лень или недостаток силы воли. Во всем виноваты искусственно созданные мифы, которые касаются похудения. Если тщательно разобраться в основных заблуждениях и навсегда сменить мифические убеждения на понимание реальных фактов, то процесс похудения пойдет ускоренными темпами сообщает *Настроение* по материалам сайта *Mail.ru*
Завтраки, обеды, ужины
Привычная схема, когда рекомендуется питаться 5-6 раз в сутки, очень часто приводит даже к набору веса. А все дело в том, что люди порой ошибочно выбирают для питания достаточно калорийные продукты. Получается, что много раз в день в организм попадает излишек калорий, хоть и в малых порциях. Еще одно распространенное неправильное убеждение, что калорийный завтрак способствует снижению аппетита в вечернее время. На самом деле, важна не калорийность утреннего рациона, а выбор правильных продуктов питания для первой трапезы дня. Хороший правильный завтрак позволит не переесть в обед и не думать постоянно о перекусах в первой половине дня, но никак не сказывается на желании есть после шести вечера.
Революционным может показаться и заявление диетологов о том, что еда после шести может совершенно не сказаться на весе. Это объяснимо, ведь набор веса, по сути, зависит от общей калорийности рациона и количества потраченной за день энергии, а также от скорости метаболизма, но никак не от времени приема пищи. Да, при плотном ужине будет достаточно сложно заснуть, могут появляться кошмары, а утром организм будет утомленным и вялым. Но при этом на весах показатель массы тела может даже пойти вниз, а лишних сантиметров не прибавится.
Спорт — не повод расслабляться
Даже те, кто регулярно тренируются, часто не могут достичь желаемой рельефности и идеального веса. Они все допускают одну общую ошибку — питаются в зависимости от своих желаний, но не понятий о правильности рациона. Во всем виновата уверенность, что один спорт способен избавить от лишнего веса. Без рационального питания и выбора продуктов, энергетическая и питательная ценность которых соответствует физической нагрузки, по-настоящему полноценного результата достичь практически нереально. Злоупотребление углеводами и протеинами в неумеренных количествах, особенно при недостаточных нагрузках, способно даже стать причиной набора массы. При этом вес будет увеличиваться не за счет мышечной массы, а из-за накопления жира в депо.
Мифы об ускорении метаболизма
Наиболее распространенные заблуждения, которые касаются обмена веществ и его ускорения, следующие:
• Перекусы активизируют обмен веществ. На самом деле каждый прием пищи нагружает ЖКТ. По новым данным, человек может вполне обойтись двухразовым приемом пищи и значительно ускорить свой метаболизм. Все из-за того, что во время, свободное от переваривания пищи, организм тратит все силы на восстановление гомеостаза, очищение клеток и жидких сред, нормализацию гормональной сферы. Это положительно влияет на здоровье и общее состояние, помогает снизить вес и уменьшить общую калорийность рациона;
• Кофеин и прочие энергетики позволяют быстрее сбрасывать вес. С одной стороны, маленькие дозы кофеина способны стимулировать похудение, а с другой — для закрепленного результата необходимо потреблять его по три раза в день. Это не только увеличивает риск сердечно-сосудистых патологий, но и делает человека раздражительным, слишком возбудимым, истощает нервную систему и надпочечники. Со временем, наше тело вообще перестает реагировать на дозы кофеина и стимуляторов. Это приводит к закономерному увеличению дозировок таких напитков и увеличением побочных эффектов от них. К тому же энергетики содержат много калорий, а количество сахара в них часто зашкаливает. Ничем хорошим увлечение напитками-стимуляторами не заканчивается;
• Диета обязательно справится с лишним весом. Как ни прискорбно, но это миф. Краткосрочная диета способствует лишь последующему набору веса, а длительная — истощает внутренние резервы и заставляет организм переходить в состояние хронического стресса. В таких условиях липолиз замедляется для сохранения жировой ткани на период возможной голодовки. Конечно, кто-то скажет, что в Освенциме не было полных людей, но дело в том, что в случае с концлагерями люди вынуждены были голодать долгие месяцы. В таких условиях волей-неволей жир использовался для сохранения жизнеспособного состояния. При обилии еды глупо полностью ограничивать себя в питательных веществах. Главное, выбирать растительно-кисломолочную диету и впустить в свою жизнь оптимальные физические нагрузки. Именно активность, упражнения и дыхательные практики способны значительно ускорять метаболизм.
Хитрости производителей
Питание магазинными продуктами с надписями на этикетках о его диетичности, обезжиренности или свободы от глютена не делают его полезным и способствующим похудению. Диета без жира неэффективна, а глютен может входить и в домашний хлеб из высококачественной цельнозерновой муки, от чего просто глупо отказываться. Дело в нашем подсознании и менталитете, ведь кажется, что менее калорийного продукта можно съесть больше. Такая роковая ошибка останавливает вес и даже увеличивает его. Продукт может быть нормальной жирности, но при выборе маленьких порций, его калорийность не окажет негативного воздействия на показатели весов и объемы.
Постепенный переход к правильному питанию, недопущение потребления высококалорийных продуктов в больших количествах, исключение «опасных» газированных напитков, точное определение необходимой калорийности рациона и повышение активности — вот главные шаги к успешности в достижении идеального веса.