Алкоголь сильно ухудшает сон
Не секрет, что сон занимает важное место в жизни человека. Ученые из Финляндии решили проверить, как алкоголь влияет на качество сна. Оказалось, всего два бокала вина могут помешать нормально выспаться. Качество сна после приятия алкоголя падает почти на 40%, рассказывает The Daily Mail.
Исследователи проанализировали данные 4098 взрослых в возрасте от 18 до 65 лет. Все участники носили специальные устройства, оценивающие вариабельность сердечного ритма. По этому показателю можно судить о качестве сна. Добровольцы в один из вечеров употребляли перед сном алкоголь, а в другой ложились спать трезвыми.
Выяснилось, что всего три порции алкогольных напитков в день для мужчин и две для женщин снижали качество сна на 39,2%. Из-за двух бокалов для мужчин и одного для женщин качество сна падало на 24%. Даже после употребления совсем небольшого количества алкоголя качество сна становилось ниже на 9,3%. Ученые отмечают: недостаток сна может спровоцировать беспокойство, депрессию и другие проблемы.
По материалам сайта *Meddaily*
FAQ
Может ли алкоголь ухудшать качество сна и нарушать восстановление организма ночью?
Алкоголь действительно может ухудшать структуру сна, делая его более поверхностным и прерывистым. Он также способен нарушать фазы глубокого сна, из-за чего организм хуже восстанавливается. В результате даже после длительного сна человек может чувствовать усталость и разбитость.
Сколько часов сна нужно человеку?
Большинству взрослых людей рекомендуется спать около 7–9 часов в сутки для полноценного восстановления организма. Детям и подросткам обычно требуется больше сна из-за активного роста и развития.
Чем опасен хронический недосып?
Постоянный недостаток сна может ухудшать память, концентрацию, настроение и общее самочувствие. Хронический недосып также повышает риск проблем с сердцем, иммунитетом и нервной системой.
Может ли плохой сон влиять на сердце?
Недостаток сна и плохое качество отдыха действительно могут негативно влиять на сердечно-сосудистую систему. Регулярный недосып способен повышать давление, уровень стресса и риск сердечных заболеваний.