Привычки, которые мешают высыпаться
Структура и длительность сна может нарушаться не только от заболеваний. Очень часто негативное влияние на качество сна оказывают наши привычки. Они кажутся нам безобидными и никак не связанными с неспособностью нормально выспаться. Но есть разобраться, то от некоторых привычек стоит отказаться немедленно. Это поможет полностью изменить самочувствие в лучшую сторону, так как отказ от них сделает сон полноценным.
Сон под мигание телевизора. Одна из самых распространенных привычек — вечерний марафон по просмотру телевизора, который длиться вплоть до засыпания. Оказывается, что свечение экрана и мелькание кадров провоцируют возбуждение ЦНС. Вместе с этим синтез гормона сна происходит в замедленном темпе из-за такого воздействия. В результате засыпать получается позже, а необходимая глубина сна не достигается. Вместо привычного телевизора лучше выбрать мероприятия по уходу за собой, почитать интересную книгу, уделить внимание близким, сообщает *Настроение* по материалам сайта *Mail.ru*
Ребенок или домашний любимец под боком. Для молодых мам причиной недосыпа может стать привычка класть малыша в собственную кровать. Все дело в том, что мама будет спать менее крепко, чем необходимо, ведь она просто будет бояться придавить его ночью. Для тех, кто спит с домашними животными, может возникнуть другая проблема. В ночное время кошка вполне может начать будить хозяина, чтобы он ее накормил или уделил немного внимания.
Вечерние тренировки. Плохо влияет на сон и интенсивная тренировка в вечернее время. Из-за тренинга вместо необходимого в период после 20.00 замедления пульса и постепенного снижения интенсивности обменных процессов происходит стимуляция ЦНС и нарушение необходимых ритмов организма. В результате может возникать бодрость вплоть до полуночи и неспособность полноценно заснуть.
Обильное питье. Для любителей потреблять большие кружки чая или стаканы молока в вечернее время появляется проблема с частыми пробуждениями во сне. Организм требует опорожнить мочевой пузырь, а для этого необходимо проснуться, дойти до туалета, вернуться и попытаться опять заснуть. Такие прерывания нормальных периодов сна могут значительно повлиять на утреннее самочувствие. Для мужчин среднего возраста эта проблема еще больше усугубляется в связи с заболеваниями простаты.
Ночные трапезы. Вообще, перед сном лучше вообще не нагружать органы и системы. Это касается и пищеварительного тракта. Потребление пищи незадолго до сна провоцирует активизацию работы ЖКТ, в то время как органы должны готовиться к отдыху и восстановлению. При потреблении тяжелой пищи заснуть в разы тяжелее, чем на голодный желудок. При этом утром могут появиться боли в желудке, диспепсия и усталость.
Храп. Если же храп стал привычным явлением, то стоит очень серьезно отнестись к избавлению от него. При храпе организм испытывает гипоксию тканей, страдает сердце, мозг, полноценно не происходят процессы восстановления организма после активного дня. Нежелателен и храп у партнера, ведь он является шумовой помехой, которая воздействует на органы слуха и мозг в течение всей ночи.