Спорт для ленивых

Мы все прекрасно понимаем, что спорт — это жизнь. А сидячая работа — медленная гибель. Но, к сожалению, у большинства из нас просто не получается выделить достаточно времени на занятия фитнесом. Что же делать?

Для слишком занятых (а также ленивых) канадские специалисты разработали специальную, «щадящую» программу физических тренировок. Суть метода программы «интервальных тренировок» состоит в следующем: одна минута напряженных усилий при пульсе, который на 10 % ниже максимального для вашего возраста, а затем одна минута отдыха. Цикл «усилие-отдых» повторяется 10 раз, всего 20 минут.

Эксперименты в Университете Макмастер (Онтарио, Канада) показали, что интенсивная физическая активность, длящаяся всего одну минуту подряд, не менее эффективна, чем стандартная умеренная нагрузка в течение более длительного времени.

Метод проверили на двух группах немолодых добровольцев — здоровых людях, ведущих сидячий образ жизни, и лицах с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пишет Infox.ru. После нескольких недель у всех участников улучшилось самочувствие и окреп организм. У «сердечников» наблюдались значительные улучшения в работе сосудов и сердца. При более ранних исследованиях ученые заключили, что щадящая интервальная тренировка стимулирует производство белков и чувствительность к инсулину, иными словами, оберегает от сахарного диабета II типа.

Разумеется, ученые не советуют отказываться от длительных тренировок, если у вас есть на них время. Обычно врачи советуют людям физическую нагрузку не менее 30 минут пять дней в неделю, например совершать пешую прогулку в быстром темпе.

Но если вы живете в постоянном цейтноте, попробуйте интервальные тренировки. Например, одну минуту быстро крутите педали велотренажера или бегите по дорожке «в гору», стараясь, чтобы ваш пульс повысился до 90 % максимального. Потом отдохните минуту и повторите еще девять раз.

Источник *Клео*