Холод после тренировок опасен

Если принять холодную ванну после тренировки, в теории это поможет избавиться от мышечных болей. Однако медики сомневаются в безопасности данного подхода, сообщает BBC. Холодная вода грозит шоком, констатируют сотрудники британского центра UK Cochrane Centre.

Они специально исследовали 17 небольших научных работ с привлечение 366 человек. Их вердикт: с мышечной болью лучше справляться как-то по-другому. Эксперты предлагают устроить себе небольшую пробежку или принять теплую ванну.

Надо сказать, идея использовать холодную воду сопряжена с методами криотерапии, применяющей холод для снижения отека, болевых ощущений и ригидности мышц. Изначально этот подход практиковали профессиональные спортсмены, однако со временем его взяли на заметку и обычные люди.

Группа ученых из Cochrane анализировала научные работы, где описывались следующие эксперименты: после активной тренировки добровольцы должны были принимать ванну с холодной водой. Обычно добровольцы проводили в воде от 5 до 24 минут. Температура воды составляла 10-15 градусов. Но иногда нужно было несколько раз погружаться и в более холодную воду.

Оказалось, охлаждение помогало только в сравнении с бездействием. Также стоит помнить, что данный метод не подходит тем, кто имеет проблемы с циркуляцией крови и болезни сердца. Отдельный вопрос — безопасность воды с точки зрение гигиены. Навредить могут и пакеты со льдом, прикладываемые к перенапряженному месту. Если пакеты вовремя не снять, получится холодовая травма.

Источник *Meddaily*