Самая гибкая женщина в мире: рекорды Гиннесса и упражнения

Гибкость часто воспринимается как врожденный талант: кому-то легко достается шпагат, а кому-то даже наклон вперед кажется отдельным видом спорта. Но истории профессиональных гимнасток и конторсионисток показывают более интересную картину. Экстремальная подвижность тела формируется годами тренировок и требует не только растяжки, но и силы, координации, контроля движений.

Одно из самых известных имен в этой области — Злата, сценический псевдоним немецкой артистки и конторсионистки Юлии Гюнтель. Ее нередко называют самой гибкой женщиной в мире, однако это скорее популярное определение, чем официальное название одного действующего рекорда Guinness World Records. При этом Злата действительно установила несколько мировых рекордов, связанных с экстремальной гибкостью и конторсией.

Для обычного человека повторять движения профессиональных конторсионистов не нужно и небезопасно. Зато их истории хорошо показывают главный принцип: гибкость можно развивать постепенно. Причем для этого вовсе не требуется превращать домашнюю комнату в гимнастический зал.

Рекорды растяжки: на что способно человеческое тело

Юлия Гюнтель родилась 20 октября 1984 года в Кызылорде, а выросла в Татарстане. По ее биографии, интерес к необычной подвижности проявился еще в детстве: в четыре года она начала заниматься гимнастикой, а с восьми лет посещала цирковую школу. В десять лет будущая Злата уже выступала на сцене как акробат в жанре конторсии. Позже она переехала в Германию и продолжила профессиональную карьеру.

Ее возможности впечатляют не только эффектными фотографиями. В 2007 году Гюнтель установила рекорд по скорости лопания трех воздушных шаров спиной — 12 секунд. В 2013-м она открыла восемь бутылок ногами за одну минуту, находясь в сложной позиции с опорой на локти. Guinness World Records также фиксировал ее достижение с 11 цветами, поднятыми ртом из положения в конторсионном прогибе; позднее этот показатель был превзойден другой спортсменкой.

В этом и заключается важное отличие профессиональной конторсии от обычной растяжки. Рекордсменке недостаточно просто иметь большой диапазон движений в суставах. Она должна контролировать тело в крайне сложном положении, сохранять равновесие и выполнять конкретное действие. Поэтому экстремальная гибкость всегда соседствует с силой и двигательным контролем.

Показателен и пример австрийской гимнастки Стефани Миллингер. В 2020–2022 годах она установила девять рекордов, многие из которых требовали одновременно высокой гибкости, силы и продолжительной подготовки. Guinness World Records сообщал, что ее тренировочный режим мог занимать до десяти часов в день.

Именно поэтому видео с рекордсменками не стоит воспринимать как инструкцию по самостоятельной растяжке. За несколькими секундами эффектного движения стоят годы подготовки.

Книга рекордов Гиннесса и феномен экстремальной гибкости

У Guinness World Records нет единственного универсального титула «самая гибкая женщина в мире», который автоматически определял бы обладательницу этого звания на все времена. Рекорды формулируются гораздо точнее: отдельно учитываются определенные движения, скорость, количество повторений, продолжительность или необычная комбинация навыков.

Это объясняет, почему в интернете можно встретить сразу нескольких женщин, которых называют самыми гибкими. Например, британская артистка Либерти Баррос (Liberty Barros) получила известность благодаря экстремальной гибкости и собственным рекордам, а Guinness World Records регулярно публикует истории новых спортсменов и конторсионистов.

Еще один пример — монгольская артистка Cirque du Soleil Оюн-Эрдэнэ Сэнгэ (Oyun-Erdene Senge), которая в 2024 году выполнила 24 отжимания из положения contortion roll за 30 секунд. Такой рекорд требует уже не просто растянутых мышц, а сочетания мобильности позвоночника, силы плечевого пояса, координации и устойчивости.

Удивительные достижения рекордсменок полезно воспринимать не как планку, которую необходимо повторить, а как иллюстрацию возможностей организма. Для большинства людей хорошая гибкость — это способность свободно двигаться в достаточном диапазоне, комфортно выполнять повседневные действия и сохранять мобильность с возрастом.

Растяжка дома: с чего начать новичку

Самая частая ошибка — пытаться сразу сесть на шпагат. Неразогретые мышцы и суставы не становятся гибче от того, что их резко тянут. Поэтому домашняя тренировка должна начинаться с нескольких минут легкой активности: ходьбы на месте, мягких приседаний, круговых движений плечами и тазом.

После разогрева можно перейти к спокойной динамической разминке. Например, сделать несколько плавных махов ногами вперед-назад с небольшой амплитудой, выполнить медленные наклоны таза и мягко подвигать позвоночником. Движения должны оставаться контролируемыми, без рывков.

Затем подойдет короткий комплекс статической растяжки:

• Задняя поверхность бедра. Сесть на пол, одну ногу оставить прямой, вторую слегка согнуть. Наклоняться вперед от таза, сохраняя спину максимально длинной.
• Сгибатели бедра. Сделать неглубокий выпад вперед и медленно опустить таз, не проваливаясь в пояснице.
• Ягодичные мышцы. Лежа на спине, подтянуть согнутую ногу к противоположному плечу, сохраняя движение комфортным.
• Икры. Встать лицом к стене, одну ногу отвести назад и мягко переносить вес вперед, не отрывая пятку.
• Плечи и грудной отдел. Выполнить спокойные движения руками и мягкое раскрытие грудной клетки без попытки выкрутить плечи дальше естественного диапазона.

Во время растяжки должно ощущаться умеренное натяжение, но не резкая или нарастающая боль. Всемирная организация здравоохранения в материалах по физической активности также рекомендует не форсировать растяжение и прекращать упражнение при неприятном, особенно остром ощущении.

Упражнения на гибкость: как прогрессировать без травм

Гибкость развивается не за один вечер. Исследования показывают, что регулярная растяжка способна увеличивать диапазон движений у взрослых, причем улучшения возможны и у людей, которые изначально имеют невысокую гибкость. Систематический обзор и метаанализ в Sports Medicine — Open подтвердил положительный эффект растяжки на амплитуду движений.

Новичку разумнее заниматься по 10–20 минут несколько раз в неделю, чем устраивать одну длинную и болезненную тренировку раз в месяц. Важнее регулярность и постепенное увеличение амплитуды, чем попытка каждый раз достичь нового рекорда.

Есть и еще один важный нюанс: гибкость не должна существовать отдельно от силы. Если сустав легко выходит в большую амплитуду, но мышцы плохо контролируют это положение, эффектная растяжка может оказаться менее функциональной. Поэтому в программу стоит включать приседания, выпады, упражнения на ягодицы, корпус и мышцы спины.

Не следует копировать сложные прогибы, стойки с ногами за головой или элементы конторсии из видео. Профессиональные спортсмены выполняют их после многолетней подготовки, а некоторые движения требуют присутствия тренера и специально оборудованного пространства.

ВОЗ рекомендует взрослым регулярно заниматься физической активностью и постепенно увеличивать нагрузку, если человек раньше был малоактивен. При этом конкретные цели тренировок должны учитывать физическую форму и индивидуальные ограничения.

Особая осторожность нужна после травм, при заболеваниях суставов или позвоночника, выраженной боли и других состояниях, которые могут ограничивать физическую активность. В таких случаях программу лучше обсудить с врачом или физиотерапевтом.

Что нужно знать

Можно ли стать гибкой, если от природы тело «деревянное»?
Да, исходный уровень подвижности у людей различается, но он не определяет весь потенциал. Регулярная растяжка способна увеличить диапазон движений, особенно если начинать с небольшой амплитуды и прогрессировать постепенно. При этом результат у разных людей будет разным.

Нужно ли каждый день растягиваться, чтобы сесть на шпагат?
Ежедневная интенсивная растяжка не является обязательным условием прогресса. Гораздо важнее регулярные занятия, достаточное восстановление и отсутствие попыток силой продавить тело в нужное положение. Если после тренировки сохраняется боль, нагрузку следует уменьшить.

Можно ли дома повторять упражнения профессиональных гимнасток?
Простые базовые упражнения — да, но экстремальные элементы конторсии повторять самостоятельно не стоит. Рекордные движения требуют специфической подготовки, силы, координации и контроля. То, что выглядит легким на видео, может быть результатом многих лет профессиональных тренировок.

Резюме

История Златы и других рекордсменок доказывает не столько то, насколько далеко можно растянуть тело, сколько то, насколько адаптивным оно способно быть при систематической тренировке. Экстремальная гибкость — профессиональная дисциплина, а не обязательный стандарт женской физической формы.

Для домашней практики достаточно гораздо более скромной цели: свободнее двигаться, улучшать подвижность суставов и постепенно увеличивать комфортный диапазон движений. Начинать стоит с разогрева, мягких упражнений и умеренной регулярности, а не с попытки повторить рекорд из Книги Гиннесса.