Топ-5 упражнений, снимающих стресс и напряжение

Почти год Украина живет в условиях полномасштабной войны. И слова «истощение» и «усталость» все чаще повторяются в разговорах. Как вырваться из замкнутого, кажется, круга стресса, рассказывает психолог проекта «Несокрушимая мама» от «Фонда Маша» Ирина Басиста.

Грустная мама равна печальному ребенку. Усталость, стресс, напряжение родителей – это все передается малышам. Поэтому и освобождаться от всего этого тоже полезно вместе с детьми.

«Тело – это отличный «инструмент» для разгрузки нервной системы. Благодаря работе с телом мы можем снять напряжение, тревогу, работать со страхами, – рассказывает психолог Ирина Басиста. – Плюс телесные практики можно производить в игровой форме вместе с детьми. Хочу поделиться легкими упражнениями, которые будут полезны и для мамы и для ребенка одновременно. А еще будут способствовать возобновлению контакта между ними. Упражнения подойдут самым молодым и младшим школьникам».

1.     Физическая активность

По-видимому, все знают, что любая физическая активность помогает преодолеть стресс. Бег, йога, зарядка – что угодно. Главное – делать.

А если делать вместе с детьми – это еще и даст выход их энергии.

2.     Дыхание

Вы знали, что дуть шарики – полезно? Особенно если надутый шарик потом отпустить, чтобы летала по комнате, пока из нее выходит воздух. Это упражнение рекомендую делать взрослым и по отдельности, и вместе с детьми.

Чтобы добавить практике интерактива, можно сделать соревнование перышек – дуть на перышко и проверить, чья быстрее долетит до финиша. Или поиграть в ветер и дуть друг на друга.

3.     Телесный контакт

100%, что где-то на антресолях у вас лежит старый твистер. Доставайте и вспоминайте правила, потому что эта игра очень полезна для вашей психики.

Она сочетает физические нагрузки, телесный контакт, плюс совместно проведенное с ребенком время.

4.     Танцы

Если вы одни, то просто включите музыку и пляшите все, что наболело. Прыгайте, тряситесь (кстати, тряска – это отдельная полезная телесная практика), танцуйте от души.

Если танцуете с детьми, то устройте танцевальный батл с заданиями: покажите то, о чем идет речь в песне, изобразите под музыку свое настроение, придумайте семейный танец, движениями под музыку, покажите животное, явление природы, мультик.

5.     Голос

Кричите, рычите, пищите, визжите. Только не на кого-то! Представляйте в этот момент все, из-за чего вам хочется поорать.

Если вы делаете упражнение с детьми, то управляйте голосом: от тихого звука переходите к гласному, от высоких нот к низким.

О программе.

Программа реабилитации «Несокрушимая мама» специально разработана специалистами психологии и посттравматических синдромов для женщин и детей, пострадавших от войны. Это 3-недельный офлайн-лагерь, где с участниками проекта работают психологи, а затем – онлайн-поддержка в течение трех месяцев. Поддержать проект можно здесь.