Психолог Екатерина Тимакина рассказала, как вернуть себе ресурс

24 июля, мир отмечает международный День заботы о себе. И это забота не только о физическом здоровье, но и о психическом тоже. Поэтому вместе с психологом Екатериной Тимакиной рассказываем, где взять ресурс и как можно и нужно заботиться о себе.

«Я не в ресурсе» – фраза, которую мы слышим на работе или от друзей почти каждый день. Поэтому важно знать, как вернуть себе ресурс и помочь восстановиться.

Мы рекомендуем составить собственную копилку самопомощи, чтобы забота о себе стала ежедневной стратегией, а не случаем. В этом нам помогут знания о базовых регуляциях нашего организма. Всего существует четыре типа регуляции: саморегуляция, регуляция, эко-регуляция и тео-регуляция.

Давайте разбираться, что это такое и что оно нам дает. Рассказывает психолог Екатерина Тимакина:

• Саморегуляция – это набор техник и ритуалов, которые помогают нам восстанавливаться. Например, дыхание, движения, медитации, мышечная релаксация, ритуалы заботы о себе. А также привычки и хобби, которые дают ресурс – вышивка, вязание, прогулки.

• Ко-регуляция – это о силе в единстве. Люди эволюционно созданы жить вместе, вместе работать над большими задачами. Но община может быть как источником энергии, так и наоборот. Поэтому нужно сознательно выбирать круг общения, который дает ресурс и силы, а не отнимает их. Людей, разделяющих с вами ценности и двигающихся в одном направлении.

Пример: с древнейших времен украинские женщины ждали своих мужчин с войны и собирались вместе, вышивали, пели песни и плакали. Почему это работало? Собираться вместе – это та же регуляция, понимание, что ты не сам в своих переживаниях. Вышивка – мелкая успокаивающая моторика, а также усиление себя через создание чего-то ценного. Пение – глубокое диафрагмальное дыхание, успокаивающее нервную систему. Плач – выход эмоций.

• Экорегуляция – это любая деятельность, связанная с природой и животными. Национальный институт здравоохранения США отмечает, что общение с животными снижает уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом) и кровяное давление. Другие исследования показали, что животные могут уменьшить чувство одиночества, усилить чувство социальной поддержки и улучшить настроение.

А в Японии существует целая традиция – Шинрин-Йоку: искусство купания в лесу. Доктор Цин Ли исследовал влияние леса на человека и сделал вывод, что фитонциды (эфирные масла древесины) ответственны за эффект расслабления после его посещения. Они оказывают положительное влияние на иммунную систему человека, дают ощущение безопасности и снижают стресс.

• Теорегуляция – это не только религия, но и ценности и вера, которые человек формирует на протяжении жизни.

То, что мы проговариваем сами к себе в течение дня, действительно на нас влияет. Даже есть исследования, доказывающие, что мы можем поддерживать чувство собственной целостности или, наоборот, подавлять себя силой мысли и слова. Потому очень важно быть добрым к себе. И вот вопрос: всегда ли мы к себе так же добры, как к близким людям?

Почему важно помнить об этих четырех регуляциях? Потому что когда мы осознаем, что и зачем делаем, то быстрее восстанавливаем собственный ресурс.

«Помните: нужно быть к себе сочувственным, понимать, что в «неидеальности» нет ничего смертельного, – подчеркивает психолога Екатерина Тимакина. – Не читайте новости сразу после пробуждения, не ведитесь на эмоциональные кликбейт-заголовки. Почаще обнимайте людей, животных и деревья. Занимайтесь йогой или попробуйте медитировать. Но помните о балансе: целью должны быть не практики, а содержательная жизнь, которой мы достигаем благодаря этим практикам».