Найновіші дослідження щодо користі магнію для організму людини

Магній — один із ключових мінералів, необхідних для нормального функціонування людського організму. У сучасній науці його роль оцінюється дедалі глибше, і новітні дослідження підтверджують: дефіцит магнію може мати серйозні наслідки для здоров’я, тоді як його достатній рівень здатен покращити багато фізіологічних процесів.

Роль магнію в організмі

Магній бере участь більш ніж у 300 біохімічних реакціях:

• підтримує нормальну роботу м’язів і нервів;
• регулює рівень глюкози в крові;
• сприяє здоров’ю кісток;
• бере участь у синтезі білків і ДНК;
• стабілізує серцевий ритм;
• знижує рівень запалення.

Особливо важливий магній (див. https://healthfit.com.ua/mahnii/) для людей, що зазнають стресу, займаються спортом, мають серцево-судинні захворювання або метаболічні порушення.

Сучасні дослідження: нові дані

Останні клінічні дослідження 2023–2024 років проливають світло на додаткові переваги магнію:

1. Зменшення симптомів тривожності та депресії

Дослідження, опубліковане в Journal of Affective Disorders, виявило, що додаткове вживання магнію значно зменшує прояви тривожності та помірної депресії. Учасники, які приймали 248–450 мг магнію щодня, відчували покращення вже через 2 тижні.

2. Профілактика серцево-судинних хвороб

Науковці з Гарварду провели метааналіз, який довів: адекватний рівень магнію в крові знижує ризик інсульту та інфаркту на 10–15%. Він також сприяє нормалізації артеріального тиску, особливо у людей із гіпертонією.

3. Покращення якості сну

У дослідженні, проведеному у Швейцарії, магній поліпшив якість сну у літніх людей. Після 8 тижнів прийому магнієвих добавок більшість учасників повідомили про легше засинання та глибший сон.

4. Контроль рівня цукру в крові

Пацієнти з предіабетом, які брали магній у дозах понад 300 мг на день, мали кращі показники глікемічного контролю. Це свідчить про потенціал мінералу у профілактиці діабету 2 типу.

5. Захист від остеопорозу

Магній стимулює активність остеобластів — клітин, що формують кісткову тканину. За словами дослідників із Японії, його дефіцит асоціюється зі зниженням щільності кісток, особливо у жінок у постменопаузі.

Симптоми дефіциту магнію

Магній часто недооцінюють, хоча його нестача зустрічається дуже часто. Ознаки дефіциту:

• м’язові судоми;
• втома;
• дратівливість;
• безсоння;
• порушення серцевого ритму;
• підвищена тривожність.

Джерела магнію

Отримати магній можна як із харчування, так і з добавок. Основні джерела:

• насіння гарбуза, соняшника;
• горіхи (особливо мигдаль і кеш’ю);
• темна зелень (шпинат, капуста кейл);
• бобові;
• цільнозернові продукти;
• мінеральна вода, багата на магній.

У випадках серйозного дефіциту можуть знадобитись фармакологічні препарати — але лише після консультації з лікарем.

Висновок

Магній — життєво важливий мінерал, що впливає на багато функцій організму: від психічного здоров’я до міцності кісток. Новітні дослідження підтверджують його значущість у профілактиці серцево-судинних захворювань, нормалізації сну, покращенні настрою та контролі рівня цукру. Регулярне вживання магнію — це проста, але надзвичайно ефективна стратегія для підтримки здоров’я в умовах сучасного життя.