Интервальное голодание: как начать правильно

Интервальное голодание — это диета, которая основана на периодическом переходе от периодов приема пищи к периодам поста. Эта диета стала очень популярной в последние годы благодаря своей эффективности в снижении веса и улучшении общего здоровья.

В этой статье мы рассмотрим, что такое интервальное голодание и как правильно начать эту диету.

Что такое интервальное голодание?

Интервальное голодание предполагает, что вы не едите в течение определенного времени, а затем употребляете пищу только в течение определенного периода времени.

Например, вы можете решить не есть в течение 16 часов, а затем питаться в течение 8 часов. Этот подход позволяет снизить количество потребляемых калорий и улучшить метаболизм, что в свою очередь может помочь уменьшить вес и улучшить здоровье.

Как начать интервальное голодание?

Перед тем, как начать интервальное голодание, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства. Кроме того, если вы беременны или кормите грудью, то следует избегать интервального голодания.

Чтобы начать интервальное голодание, вы можете выбрать подходящий для вас график питания. Некоторые люди предпочитают периодичность 16:8, то есть не есть в течение 16 часов и употреблять пищу только в течение 8 часов, например, с 12:00 до 20:00. Другие предпочитают 14:10 или 12:12.

Важно помнить, что в период приема пищи следует употреблять здоровую и питательную пищу, такую как овощи, фрукты, белковые продукты и здоровые жиры. Это поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами и уменьшить желание к сладкому и жирному питанию.

В период голодания можно пить воду, чай, кофе без добавления сахара или молока. Это поможет уменьшить желание постоянно что-то есть.