Зависимость проще всего заменить, а не победить

Мария Пугачева, психолог. Автор проекта «Casual-psy – Психология повседневной жизни» рассказывает, как разомкнуть порочный круг, если вредные привычки доставляют удовольствие, сообщает *Настроение* по материалам сайта *Meddaily*

«По большому счету, любое удовольствие — это уже компенсация нехватки какого-то удовольствия, удовлетворение какой-либо прямой потребности — весьма часто является косвенным удовлетворением совершенно иной потребности. В результате чего, конечно же, происходит сцепка «я реально получаю от этого удовольствие».

Поэтому для того, чтобы разорвать порочный круг, необходимо не отказываться от удовольствий, пытаясь найти какую-то глубинную интерпретацию проблемы, а просто заменить это другим удовольствием — осознанно и с подключением механизмов волевой регуляции. В общем, не «лишать» себя, а найти «замену». Ну, конечно же, нужно сделать так, чтобы она была безвредной.

Например, если это было курение, замените его на сладенькое, если вам оно не вредит, если вредит сладкое, — балуйте себя чем-то низкокалорийным — сыры, ягоды, хоть трюфели или икра, в конце концов! Главное — не подвергать себя осознанному насилию. Просто договоритесь с самим собой о полезной замене. А вот уже после того, как вы не остались в состоянии «фрустрации», проще говоря, неудовлетворенной потребности, самое время начать анализировать, отчего и почему у вас это пристрастие выработалась и постараться найти, возможно, все-таки и скрытую причину получения от него удовольствия».