ТОП 11 продуктов для укрепления здоровья

Наука все чаще подтверждает, что наше выбор образа жизни, а не только генетика, играет ключевую роль в том, как мы стареем.

По словам некоторых диетологов, около 75% нашего здоровья определяется именно этим выбором, и питание занимает здесь особое место. Правильно подобранный рацион может не только обеспечить энергию и хорошее настроение, но и улучшить пищеварение и качество сна, что является фундаментальным для качественной жизни, особенно с возрастом.

«Диета с высоким содержанием питательных веществ, в которой особое внимание уделяется растительным источникам, связана с более низкой смертностью и более здоровым долголетием», — отметила доктор медицинских наук Цяньчжи Цзян.

Диетологи назвали ряд продуктов, которые могут не только продлить, но и значительно улучшить качество жизни.

Вот 11 «эликсиров молодости», которые стоит добавить в свой рацион:

• Грецкие орехи: регулярное употребление может снизить воспаление и улучшить когнитивное старение. Они также могут помочь предотвратить ранние изменения мозга, приводящие к болезни Альцгеймера.
• Морские водоросли: эти низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой и витаминами, снижают риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Консервированная или сушеная фасоль: содержит растительный белок, клетчатку, витамины, минералы и полифенолы с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
• Оливковое масло первого отжима: ключевой ингредиент средиземноморской диеты, богатый мононенасыщенными жирами и полифенолами.
• Семена чиа: источник омега-3 жирных кислот и растворимой клетчатки, снижают высокий уровень холестерина и кровяного давления.
• Чернослив: содержит витамин К, бор, кальций, магний и фенольные соединения, необходимые для крепких костей.
• Пищевые дрожжи: растительный источник витамина B12, добавляет натуральный сырный вкус без лишнего жира и натрия.
• Зеленый чай: содержит питательные вещества, которые снижают стресс и поддерживают когнитивное здоровье.
• Травы и специи: способствуют здоровью мозга и сердца.
• Консервированная рыба: богата жирными кислотами омега-3, которые снижают воспаление и поддерживают здоровье мозга.
• Цельные злаки: содержат клетчатку для здоровья кишечника, витамины группы В для энергии и углеводы для стабилизации уровня сахара в крови.