Слишком сильное напряжение во время тренировок не слишком полезно

Тренировки наиболее продуктивны, если проходят не в напряженном режиме, уверены эксперты в лице профессора Роджера Эстона из Университета Южной Австралии. То есть, если нагрузка приятна, улучшается состояние здоровья, снижается масса тела, нормализуются показатели липидов и давления, передает The Indian Express.

Надо сказать, Американский колледж спортивной медицины уже предупреждал: уверенность в том, что изнурительные занятия — единственный правильный путь, ведет к проблемам. Теперь же это было подтверждено в ходе экспериментов.

В ходе первого исследования специалисты наблюдали 17%-е улучшение аэробных показателей у лиц, тренировавшихся в течение восьми недель на беговой дорожке, согласно составленной программе (бегали три раза в неделю по 30 минут).

Подобный подход позволял постепенно увеличивать нагрузку, поддерживая ее на комфортном уровне. Тот факт, что участники эксперимента не перегружались и получали удовольствие от занятий, также позитивно сказывался на тренировочном режиме.

Второе исследование доказало: максимальные аэробные показатели можно высчитать, если постепенно увеличивать нагрузку. Этот метод столь же эффективен, что и тест «VO2 max», предполагающий демонстрацию всех своих возможностей сразу (например, нужно бежать максимально долго, пока не упадешь от усталости).

Источник *Meddaily*