Подростки должны позже вставать в школу

Британский ученый Рассел Фостер утверждает, что ранний подъем является настоящим испытанием для подростка из-за особенностей биологического ритма, присущих данному возрасту сообщает *Настроение* по материалам сайта *Mail.ru* Он считает, что учебное расписание должно учитывать потребности подростков в длительном сне. Это позволит улучшить успеваемость, состояние здоровья детей и даже может оградить от вредных привычек.

Биологические ритмы человека, как и других млекопитающих, меняются с возрастом. Это было доказано множеством научных исследований. Во время полового созревания человек начинает позже ложиться и просыпаться. Данная тенденция сохраняется до 19,5 лет у женщин и 21 года у мужчин. После этого начинает происходить обратный процесс. В 55 лет мы просыпаемся приблизительно в то же время, что и в раннем детстве. В среднем это означает на 2 часа раньше, чем когда мы были подростками. Поэтому подъем в 7 утра для подростка равносилен подъему в 5 утра для пожилого человека.

Подростки нуждаются в 9 часах сна. Дети, повинуясь своим биологическим часам, обычно ложатся поздно, но утром они вынуждены рано просыпаться, чтобы пойти в школу. В результате подростки хронически недосыпают. Полноценный сон необходим для концентрации, памяти, творчества, способности решать сложные задачи. В результате нехватки сна дети на уроках «клюют носом», а успеваемость падает.

Кроме того, в крови повышается концентрация кортизола – гормона стресса. Подростки становятся угрюмыми, агрессивными, раздраженными. Недосыпание также нарушает метаболические процессы в организме. Эксперименты показали, что у молодых мужчин, которые спали по 4 часа 6 ночей подряд, уровень инсулина достигал показателей, сопоставимых с ранней стадией сахарного диабета. Недосыпание приводит к повышению уровня гормона грелина, который вызывает голод, и снижению лептина, который отвечает за чувство насыщения. В результате человек переедает и набирает лишний вес.

Чтобы взбодриться, многие подростки пьют кофе или энергетики, что в свою очередь нарушает ночной сон. Кофеин наполовину выводится из организма в течение 5-9 часов, поэтому чашка кофе в обед может означать, что вечером ребенок не может заснуть. Усталость от недосыпания также усиливает желание закурить.

Ученые предлагают установить для подростков более удобный и биологически целесообразный график. В США некоторые школы отложили на более позднее время начало учебного дня. В результате улучшилась успеваемость и посещаемость. Меньше учеников дремали на уроках. Сами дети отметили улучшение настроения. Но одних изменений в расписании недостаточно. Дети, да и родители, часто не относятся серьезно к качеству сна. Необходимо спать в темной, прохладной комнате. Хотя бы за полчаса до «отбоя» перестать пользоваться компьютером или смартфоном, перестать смотреть телевизор. И не пить кофе и энергетики во второй половине дня.