Медитация улучшает сон

Около 50% людей в возрасте от 55 лет и старше имеют проблемы со сном. Умеренные нарушения сна у пожилых людей связаны с усталостью, расстройствами настроения, например, депрессивными симптомами, и снижением качества жизни. В исследовании ученых из Университета Южной Калифорнии приняли участие 49 человек. Средний возраст добровольцев составлял 66 лет, рассказывает Psych Central.

Исследователи разделили участников на 2 группы. 24 человека практиковали медитацию, а 25 добровольцев прошли стандартизированную программу обучения гигиене сна. После специалисты оценили различия между группами с помощью Питтсбургского индекса качества сна, отражающего степень выраженности нарушений сна. В первой группе после медитации индекс снизился с 10,2 до 7,4. У участников из второй группы после образовательной программы индекс уменьшился с 10,2 до 9,1, сообщает *Настроение* по материалам сайта *Meddaily*

Кроме того, у добровольцев, практиковавших медитацию, снизились уровни депрессии и усталости. Различий в уровнях беспокойства, стресса или воспаления выявлено не было. Они уменьшились в обеих группах. Ученые предполагают, что медитация при нарушениях сна у пожилых людей эффективнее, чем более традиционные методы. Чтобы это подтвердить, необходимы дальнейшие исследования.