Как побороть бессонницу

Каждый четвертый человек недоволен качеством своего сна, каждый десятый страдает от его нарушения. Однако несмотря на долгие годы исследования этого недуга, он до сих пор до конца не изучен, а средство от него не найдено. Британские медики заявили, что самое лучшее лекарство от недуга современности — когнитивно-поведенческая терапия.

В 2010 году в Англии было выписано более 10 миллионов рецептов на лекарства против бессонницы. Однако, как говорят специалисты, лекарства не спасут нас от этой эпидемии. Зачастую они вызывают побочные эффекты, а потому могут создать проблем больше, чем решить.

Самое лучшее средство, по мнению врачей, заключается в так называемой когнитивно-поведенческой психотерапии — если все делать правильно, то человек засыпает в то время, когда ему удобно, и спит всю ночь. Но поскольку количество специалистов, способных провести такую терапию, совсем мало, то людям приходится «по старинке» запивать бессонницу таблетками или разными травяными настоями.

А корень данной проблемы врачи узрели в иррациональном страхе: самый грозный враг сна — беспокойство о том, что его будет недостаточно.

Лучше всего начать бороться с «ночным недугом» чашкой горячего напитка — он поможет вам расслабиться и настроиться на спокойный лад. Но стоит избегать чая и кофе. Можно попить настой валерианы.

Ниже приводятся советы для того, чтобы вечерами не считать овец, а как можно скорее оказаться в объятиях Морфея:

Спать нужно идти, только если вы действительно хотите спать.

Если вам не спится, не лежите в кровати — вставайте и, например, почитайте книгу.

Старайтесь просыпаться в одно и то же время и сразу вставать — не нежиться в постели.

Если вы хотите по-настоящему контролировать свой сон, то можете последовать такому совету — ложитесь позже, вставайте рано; ограничьте время сна, чтобы чувствовать небольшую усталость, а затем потихоньку его увеличивайте — пока не почувствуете, что для полного отдыха вам необходимо именно это количество времени в царстве Морфея.

Не переживайте о том, что не выспитесь — вы все равно сможете функционировать на следующий день.

Не смотрите на часы ночью.

Перед сном не пейте кофеин содержащие напитки. Избегайте алкоголь.

Регулярно занимайтесь спортом.

Старайтесь в постели полностью расслабляться.

И обязательно, если у вас проблемы со сном, медитируйте перед сном – это позволит вам пережить случившиеся за день события и расслабить вас.

Не стоит забывать, что хроническая бессонница может быть опасна. Тот, кого она преследует, в 5 раз более обеспокоены, чаще впадают в депрессию и у них выше риск умереть раньше. У людей снижается работоспособность и продуктивность, у них нарушаются мыслительные процессы, память и внимание. Известно, что зачастую аварии случаются по вине уставших водителей. Усталость работников также стала причиной чернобыльской аварии и катастрофы шаттла «Челленджер».

Источник *Mail.ru*